מוזרויות התזונה בהרים. עצות לטיול

ייעוץ לתיירים
ספרייה חינם / מדריך / עצות לטיול

מוזרויות התזונה בהרים. עצות לטיול

עצות לטיול

מאמץ גופני רב הנחווה בעת תנועה בהרים דורש תזונה נכונה ושתייה, השונה מ דיאטה באזור השפלה.

בגבהים של כ-1500 מ' ומעלה, עקב ירידה בלחץ האטמוספרי ומחסור בחמצן בגוף של אנשים לא מאומנים, מתחילים שינויים פיזיולוגיים המתבטאים בירידה ברוק, היחלשות בפעילות אברי העיכול, וכן היווצרות מרה. ספיגת שומנים מופרעת, תפקוד המעיים מחמיר.

בגובה יורדת ספיגת המים וחומרי הזנה. כל זה מוביל להפרה של תהליכי העיכול וההטמעה של המזון, כתוצאה מהיחלשות הגוף. אדם עלול להרגיש תחושת מלאות שקרית של הקיבה, התפוצצות של אזור האפיגסטרי, בחילות, לסבול משלשולים שאינם מתאימים לטיפול רפואי. מקרים של הפרעות במערכת העיכול, שעלולות להיגרם לא רק מגירוי של רירית הקיבה על ידי חלקיקי הנציץ הקטנים ביותר במי נחלי ההרים, אלא גם מהעובדה שהמזון בגובה רב כמעט תמיד לא מבושל, שכן נקודת הרתיחה של המים כאן יורדים בערך 5 מעלות צלזיוס עלייה לכל 1500 מ' יש פחות חומצות אמינו בדם, מאזן החומצה-בסיס משתנה, יש מקרים תכופים של שטפי דם קטנים על פני השטח הפנימיים של השפתיים, מופיעים כאבי שיניים.

המחסור בחמצן מפריע לחמצון תקין של פחמימות ברקמות וגורם להצטברות משמעותית בגוף של תוצרים מטבוליים שאינם מחומצנים, בפרט חומצת חלב. זה מוביל לשיבוש ועיכוב של התהליך המטבולי. לכן, ביצועי הגוף מופחתים בחדות. גם בתום העבודה, למרות הפסקת פעילות השרירים, הגוף ממשיך להיות במתח, וצורך כמות מוגברת של חמצן למשך זמן מה. הזמן שבו חוב החמצן מסולק תלוי לא רק בעוצמת ומשך עבודת השרירים, אלא גם במידת האימון של אדם.

אוויר נדיר ולחות נמוכה גורמים לאובדן גדול של לחות דרך הריאות. התייבשות הגוף משפיעה על מצב הבריאות, מצב הרוח. כמות הנוזלים הנצרכת בתקופת השהות ברמות, ובמיוחד בעת ביצוע עבודה אינטנסיבית הקשורה למעבר באזורים קשים, צריכה להיות 4 ליטר או יותר ביום. בנוסף, כמות גדולה של מים תורמת להפרשה גדולה יותר של תוצרים מטבוליים מחומצנים שלא לגמרי מהגוף דרך הכליות. זה טוב לשתות מרתחים לא ממותקים של פירות יער. במקום מים יש קרח ואסור לשלג.

לא מומלץ לשתות הרבה בזמן נהיגה. יחד עם זאת, עם הזעה מרובה, לא רק נוזלים אובדים, אלא גם מינרלים. מים נמסים, המתקבלים משלג וקרח, שניתן להשתמש בהם בעיקר בהרים, כמעט נטולי מלחים. לכן, רצוי להוסיף בנוסף מלח למי השתייה.

הטעם עשוי להשתנות בגבהים גבוהים יותר. אני רוצה חמוץ מאוד, או מתוק מאוד, מלוח וכו'. לכן, לגירוי נכון של בלוטות הטעם הממריצות את פעילות אברי העיכול, יש צורך לשלב תבלינים ותבלינים במזון. בנוסף, לעיתים קרובות ישנה ירידה בתיאבון בבוקר, מיד לאחר ההשכמה, בגבהים קיצוניים הגוף לא מסוגל לקחת הרבה מזון, לא כל כך בגלל תיאבון ירוד וקושי בהכנת אוכל חם, אלא בגלל הפרות בקליטתה. כל זה תלוי במידת ההתאקלמות של אדם שנכנס להרים.

ברמות הגבוהות משתנה הצורך בחומרי הזנה מסוימים. לאחר עלייה מהירה לגובה, לפחמימות יש השפעה מיטיבה על מצב הגוף. יתרה מכך, הסבילות שלהם במהלך פעילות גופנית טובה בהרבה מאשר עם דיאטת חלבון. באזורים הקשורים לפעילות שרירים אינטנסיבית, קודם כל, יש לצרוך פחמימה קלה לעיכול - גלוקוז. עדיף לאכול סוכר במנות קטנות לאורך היום. זה בכל פעם דוחה את תחילת העייפות בשעה וחצי.

כמות גדולה של מזונות שומניים היא התווית נגד, כי. זה בדרך כלל גורם לך להרגיש יותר גרוע. אך יחד עם זאת, שומנים הם מקור החום העיקרי בגוף, אשר בתנאים של קור מתמיד אינו מאפשר לזנוח לחלוטין שומנים. גוף אנושי המבצע עבודה ארוכה ואינטנסיבית בתנאי גובה רב. דורש כמות מוגברת (פי 2-3) של ויטמינים, במיוחד אלו המהווים חלק מהאנזימים המעורבים בוויסות תהליכי החיזור וקשורים קשר הדוק לחילוף החומרים בגוף. אלו הם ויטמיני B, שהחשובים שבהם הם B12 ו-B15 וכן B1, B2 ו-B6. לפיכך, ויטמין B15 מסייע להגביר את ביצועי הגוף בגובה, מגביר את משאב האנרגיה שלו, כמו גם את יעילות חילוף החומרים בחמצן, עוזר להפחית את חוב החמצן, ובכך לשפר את מנגנוני ההסתגלות. ויטמינים C ו-PP גם ממלאים תפקיד חשוב. הם תורמים לעלייה בקיבולת החמצן בדם, במספר תאי הדם האדומים וההמוגלובין.

כמובן, הרבה תלוי כמה גבוה ולכמה זמן הגעת להרים. בגובה נמוך, באופן כללי, אתה יכול, אם אפשר, לא לשנות את התזונה הרגילה שלך, או, אם העלייה לא נמשכת זמן רב, לאכול מזונות עתירי קלוריות. למעברים קטנים, תערובות תזונתיות נוחות מאוד, שתוכלו להכין בעצמכם על ידי המסת שוקולד ואגוזים, כמו אגוזי מלך או שקדים, תקבלו משהו כמו בר מאדים. עם שהות ממושכת בהרים, עדיף לאכול כפי שהאוכלוסייה המקומית אוכלת. כלומר, דיאטות לנסיעות בגובה צריכות בהחלט לכלול מזונות חומציים: הן לא רק מקלות על מחלת גבהים, אלא גם מגבירות את ה"תקרה" בגובה רב, צורכות יותר ויטמינים, כולל. מקור צמחי.

אם אתם מוצאים את עצמכם בהרים במצב קיצוני, זכרו שצריכת מזון חם בבוקר ובערב היא חובה, למרות שזמן הבישול, כמו גם צריכת הדלק בתנאי גובה רב, גדלים עקב אטמוספירה נמוכה. לַחַץ.

אנו ממליצים על מאמרים מעניינים סעיף עצות לטיול:

▪ התמצאות במדבר

▪ הוריקן

▪ לא משאבה, אלא פחית

ראה מאמרים אחרים סעיף עצות לטיול.

תקרא ותכתוב שימושי הערות על מאמר זה.

<< חזרה

חדשות אחרונות של מדע וטכנולוגיה, אלקטרוניקה חדשה:

עור מלאכותי לחיקוי מגע 15.04.2024

בעולם טכנולוגי מודרני בו המרחק הופך להיות נפוץ יותר ויותר, חשוב לשמור על קשר ותחושת קרבה. ההתפתחויות האחרונות בעור מלאכותי על ידי מדענים גרמנים מאוניברסיטת Saarland מייצגים עידן חדש באינטראקציות וירטואליות. חוקרים גרמנים מאוניברסיטת Saarland פיתחו סרטים דקים במיוחד שיכולים להעביר את תחושת המגע למרחקים. טכנולוגיה חדשנית זו מספקת הזדמנויות חדשות לתקשורת וירטואלית, במיוחד עבור אלה שמוצאים את עצמם רחוקים מיקיריהם. הסרטים הדקים במיוחד שפיתחו החוקרים, בעובי של 50 מיקרומטר בלבד, ניתנים לשילוב בטקסטיל וללבוש כמו עור שני. סרטים אלה פועלים כחיישנים המזהים אותות מישוש מאמא או אבא, וכמפעילים המשדרים את התנועות הללו לתינוק. הורים הנוגעים בבד מפעילים חיישנים המגיבים ללחץ ומעוותים את הסרט הדק במיוחד. זֶה ... >>

פסולת חתולים של Petgugu Global 15.04.2024

טיפול בחיות מחמד יכול להיות לעתים קרובות אתגר, במיוחד כשמדובר בשמירה על ניקיון הבית שלך. הוצג פתרון מעניין חדש של הסטארטאפ Petgugu Global, שיקל על בעלי החתולים ויעזור להם לשמור על ביתם נקי ומסודר בצורה מושלמת. הסטארט-אפ Petgugu Global חשפה אסלת חתולים ייחודית שיכולה לשטוף צואה אוטומטית, ולשמור על הבית שלכם נקי ורענן. מכשיר חדשני זה מצויד בחיישנים חכמים שונים המנטרים את פעילות האסלה של חיית המחמד שלכם ופועלים לניקוי אוטומטי לאחר השימוש. המכשיר מתחבר למערכת הביוב ומבטיח פינוי פסולת יעיל ללא צורך בהתערבות של הבעלים. בנוסף, לאסלה קיבולת אחסון גדולה הניתנת לשטיפה, מה שהופך אותה לאידיאלית עבור משקי בית מרובי חתולים. קערת המלטה לחתולים של Petgugu מיועדת לשימוש עם המלטה מסיסת במים ומציעה מגוון זרמים נוספים ... >>

האטרקטיביות של גברים אכפתיים 14.04.2024

הסטריאוטיפ שנשים מעדיפות "בנים רעים" כבר מזמן נפוץ. עם זאת, מחקר עדכני שנערך על ידי מדענים בריטים מאוניברסיטת מונאש מציע נקודת מבט חדשה בנושא זה. הם בדקו כיצד נשים הגיבו לאחריות הרגשית של גברים ולנכונותם לעזור לאחרים. ממצאי המחקר עשויים לשנות את ההבנה שלנו לגבי מה הופך גברים לאטרקטיביים לנשים. מחקר שנערך על ידי מדענים מאוניברסיטת מונאש מוביל לממצאים חדשים לגבי האטרקטיביות של גברים לנשים. בניסוי הראו לנשים תצלומים של גברים עם סיפורים קצרים על התנהגותם במצבים שונים, כולל תגובתם למפגש עם חסר בית. חלק מהגברים התעלמו מההומלס, בעוד שאחרים עזרו לו, כמו לקנות לו אוכל. מחקר מצא שגברים שהפגינו אמפתיה וטוב לב היו מושכים יותר לנשים בהשוואה לגברים שהפגינו אמפתיה וטוב לב. ... >>

חדשות אקראיות מהארכיון

פולסי אור Atosecond - באמצעות לייזר תעשייתי רגיל 11.09.2020

צוות חוקרים מאוניברסיטת מרכז פלורידה פיתח שיטה חדשה להפקת פולסים של אור אטו-שניה באמצעות אור מלייזר תעשייתי רגיל כקלט. הישג זה פותח את האפשרות לרשום אירועים ולבצע מדידות בדיוק של אטושניות, אשר בתורו יאפשרו למדענים מתחומי מדע שונים לחקור תופעות ותהליכים מהירים במיוחד, כגון תנועת אלקטרונים באטומים או מולקולות בזמן הטבעי שלהם. מִסגֶרֶת.

הפקת פעימות אור קצרות במיוחד, שמשך הזמן שלהן דומה למשך תנודה אחת של הגל האלקטרומגנטי של אור זה, נעשית לרוב באמצעות פולסי אור המופקים בלייזר איכותי, המועברים דרך צינורות מלאים ב גזים אצילים כמו קסנון וארגון. בשל כך, פולסים כבר די קצרים, המונים כמאה מחזורים של תנודות גל אלקטרומגנטיות, נדחסים בזמן.

בשיטה החדשה שהציעו מדענים מפלורידה, השיטה החדשה למעשה אינה שונה מזו שתוארה לעיל, אלא שהצינורות שדרכם עוברים פעימות האור מלאים לא בגזים אצילים (אינרטיים), אלא בגזים מולקולריים, כמו למשל. תחמוצת החנקן, בעלת תכונות אופטיות ליניאריות. ההשפעה של הפחתת משך הדופק שמתקבלת על ידי מדענים נוצרת בשל העובדה שלמולקולות גז, בעלות קיטוב חשמלי משלהן, בהשפעת השדה החשמלי של פעימת האור, יש זמן להתיישר ולהפוך למעין תהודה ליניארי. .

בעזרת מערך הניסוי הראשון, הצליחו המדענים להשיג הפחתה של משך הדופק הראשוני, שנע בטווח שבין 100 ל-1000 מחזורים, למשך של 1,6 מחזורים של גל אלקטרומגנטי. בשיטה זו, נקודות המפתח הן בחירת מילוי הגז המולקולרי, התדירות ומשך פעימות האור הראשוניות. עם פרמטרים שנבחרו נכון, שלוקחים בהכרח בחשבון את האינרציה של מולקולות הגז, השיטה החדשה תוכל להפחית את משך הפולס לזמן של תנודה אחת של הגל האלקטרומגנטי של דופק האור הראשוני.

עוד חדשות מעניינות:

▪ DrivePro 520 DVR של Transcend מקליט מחוץ ובתוך המכונית

▪ מוח במבחנה

▪ מצמד אופטו חכם עם דרייבר שער

▪ ננו-חומר מאדמת מאדים

▪ טכנולוגיה בקצה שיער זהוב

עדכון חדשות של מדע וטכנולוגיה, אלקטרוניקה חדשה

חומרים מעניינים של הספרייה הטכנית החופשית:

▪ חלק של חומרי עזר באתר. מבחר מאמרים

▪ מאמר צייתנות של גופה. ביטוי עממי

▪ מאמר היכן נוסעת רכבת שניתן לעלות עליה בטרמפים בכל נקודה במסלולה? תשובה מפורטת

▪ מאמר בית מרקחת קמומיל. אגדות, טיפוח, שיטות יישום

▪ מאמר מערכת חימום המבוססת על משאבות חום. אנציקלופדיה של רדיו אלקטרוניקה והנדסת חשמל

▪ מאמר ניהול עומסי רשת שבב TTL. אנציקלופדיה של רדיו אלקטרוניקה והנדסת חשמל

השאר את תגובתך למאמר זה:

כל השפות של דף זה

בית | הספרייה | מאמרים | <font><font>מפת אתר</font></font> | ביקורות על האתר