ספריה טכנית בחינם

הוראות להגנת העבודה בעבודה על מחשב, למשתמש (מפעיל) המחשב (PC)

בטיחות ובריאות בעבודה / הוראות סטנדרטיות להגנת העבודה

 הערות למאמר

בטיחות

1. הוראות כלליות

1.1. הוראה זו מיועדת לאנשים (להלן מפעילים) המשתמשים באופן קבוע או תקופתי במחשבים אלקטרוניים אישיים או במסופי תצוגת וידאו (PC או VDT - להלן PC) בעבודתם, וכן למומחים המבצעים עבודות מניעה ותיקון במחשבים אישיים, ביסוס הגורמים לכשלים שלהם המשלבים את עבודת המפעיל עם אחר - העיקרי שבהם ועסוקים במחשב לפחות מחצית מזמן עבודתם.

1.2. עבודתו של מפעיל PC נכנסת לקטגוריה של עבודה הקשורה לתנאי עבודה מסוכנים ומזיקים. מפעיל PC יכול להיחשף למספר גורמי ייצור מסוכנים ומזיקים, שהמשמעותיים שבהם הם הבאים:

• רמת מתח מוגברת במעגלי החשמל והבקרה של המחשב האישי, מה שעלול להוביל לפגיעה חשמלית במפעיל בהיעדר הארקה או הארקה של הציוד (מקור - זרם חילופין בתדר תעשייתי 50 הרץ עם מתח של 220 וולט, המשמש להפעלת המחשב האישי, כמו גם זרמים בתדר גבוה עם מתחים של עד 12 במערכות אספקת חשמל של מעגלים בודדים ויחידות תצוגה);
• רמה מוגברת של חוזק שדה חשמלי ומגנטי במגוון רחב של תדרים (כולל מזרמי תדר תעשייתיים של 50 הרץ ממחשבים אישיים, התקני עזר, מתקנים חשמליים אחרים, כבלי חשמל, מתקני תאורה וכו' - במיוחד בהיעדר הארקה או הארקה של ציוד);
• פרמטרים חזותיים של צגים שאינם עומדים בתקנים סניטריים, במיוחד אלה עם גודל גרגר (פיקסל) של 0,3 מ"מ או יותר, קצב פריימים של 50-75 הרץ, כמו גם הפרה של הפרמטרים החזותיים של מחשבים אישיים מאושרים (המראה החיצוני). של תמונה לא יציבה) עקב ההשפעה על התצוגה ערכים מוגברים של חוזק שדה מגנטי ממקורות זרם של תדר תעשייתי 50 הרץ (מה שנקרא השפעה עקיפה של שדות מגנטיים); רמה מוגברת של ברק ישיר ומשתקף; בהירות מוגברת של תמונת האור; רמה מוגברת של פעימת שטף האור; חלוקה לא אחידה של בהירות בשדה הראייה וכו';
• זרימת אנרגיה עודפת של אור כחול-סגול ממסך התצוגה בטווח הנראה של אורכי גל אלקטרומגנטיים, מפחיתה את הבהירות של תפיסת התמונה על ידי העין;
• רמת תאורה מופחתת או מוגברת;
• רמה מוגברת של חשמל סטטי;
• רמה מוגברת של זיהום אוויר (בעיקר פחמן דו חמצני ואמוניה, הנוצרים במהלך הנשיפה), במיוחד בחדרים מאווררים גרועים;
• רמה מוגברת של אבק באוויר באזור העבודה ממקורות חיצוניים;
• פרמטרים של מיקרו אקלים שאינם עומדים בסטנדרטים: טמפרטורה מוגברת עקב חימום מתמיד של חלקי מחשב, לחות נמוכה, ירידה או מוגברת של מהירות התנועה (ניידות) האוויר באזור העבודה;
• הפרה של תקנים להרכב יוני האוויר, במיוחד בחדרים עם מערכת אוורור אספקה ​​ופליטה מפותחת ו(או) מיזוג אוויר; יחד עם זאת, ריכוז יוני החמצן הקלים הטעונים שלילי באוויר (אווירונים) המועילים לגוף יכול להיות נמוך פי 10-50 מהנורמה, וריכוז היונים החיוביים המזיקים גבוה משמעותית מהנורמה;
• תכולה מוגברת של מיקרופלורה פתוגנית (גורמת מחלות) באוויר (בעיקר סטפילוקוקוס), במיוחד בחורף בטמפרטורות גבוהות בחדר, אוורור לקוי, לחות נמוכה והפרעות בהרכב האווירוני של האוויר;
• רמת רעש מוגברת מהפעלת מאווררי קירור מחשב ומדפסת, ממקורות תאורה פלורסנטית לא מוסדרת וכו';
• רמה מוגברת של קרינת רנטגן רכה מצינור הקרן הקתודית של הצג (גורם זה מתרחש רק ב-VDTs ישנים שיוצרו לפני 1992);
• עומס חזותי מוגבר ואדינמיה של שרירי העיניים, כלומר. הניידות הנמוכה שלהם עם מתח ראייה סטטי גבוה לאורך זמן, מה שעלול לגרום למחלות עיניים שונות, במיוחד כמו עווית של התאמה (אובדן יכולת השרירים להתכווץ), ירידה בחדות הראייה, ירידה ברזרבה של ההתאמה היחסית, ולאחר מכן קוצר ראייה. ;
• מונוטוניות של עבודה;
• מתח נפשי מוגבר עקב כמות המידע הגדולה המעובדת ונספגת;
• עומס יתר פיזי עקב ארגון לא רציונלי של מקום העבודה (כסאות לא נוחים, שולחנות, חוסר מעמדים לטקסט, לרגליים ולידיים וכו'), מה שמגביר באופן משמעותי את המתח בשרירי עמוד השדרה, הרגליים, הידיים, הצוואר, העיניים;
• מתח נוירו-רגשי מוגבר (ביטוי מזיק נוסף של עבודה על מחשב - זה מאיץ את הסרת ויטמינים ומקרו-אלמנטים חיוניים רבים מהגוף);
• גורמים סביבתיים קבועים חיצוניים: נוכחות של חומרים מזיקים באוויר של אזור העבודה (חד חמצני פחמן, אוזון, אמוניה, תחמוצות חנקן, גופרית וכו'), מלחים של מתכות כבדות ותרכובות אורגניות (פנול, בנזו(א)פירן, פורמלדהיד, בפנילים פולי-כלוריים, רדיקלים חופשיים וכו');
• הידרדרות חדה באיכות האוויר במונחים של הרכב אווירוני, עלייה בתכולת האלרגנים השונים, פטריות,
• וירוסים, חיידקים, מיקרואורגניזמים;
• עלייה בעומסי המידע מבחוץ (ולא רק תוך כדי עבודה על מחשב) גורמת לעומס נפשי נוסף ולמתח, מה שמגדיל גם את הסבירות למחלות של איברי הראייה ואיברים אחרים הלחוצים והחלשים ביותר.

בנוסף למחלות עיניים, אפשריות מחלות לב, כליות, מערכת העצבים, מערכת העיכול, מערכת החיסון והברונכו-ריאה.

אם הגורמים המפורטים משפיעים על אדם שגופו אינו בריא לחלוטין, אז השפעה שלילית מורכבת כזו מחמירה משמעותית (על פי נתונים סטטיסטיים של אנשים הסובלים ממחלות שונות של מערכת העיכול, בעיקר דלקת קיבה, דיסביוזיס בדרגות שונות וכו', או חסרים רבים חיוניים. ויטמינים, מיקרו- ומקרו-אלמנטים, חלבונים, חומצות אמינו, כמעט 90%).

1.3. בעבודה על מחשב אישי עלולות להופיע מחלות שונות כתוצאה מחשיפה לגורמים המזיקים המוזכרים בסעיף 1.2.

הביטויים הנפוצים ביותר של מחלות כאלה הם כדלקמן:

• תסמיני ראייה ועיניים: ירידה בחדות הראייה ורזרבת ההתאמה היחסית; שקר (מעווית של לינה) וקצר ראייה אמיתית, פגיעה בראייה דו-עינית (3D); צעיף מול העיניים, קווי מתאר לא ברורים של חפצים, שינויים בצבעם וכו'; כאבים וכאבים בעיניים, דמעות, אדמומיות בעפעפיים, קילופים, מצמוצים תכופים, תחושת עייפות בעפעפיים, עכירות בעיניים וכו';
• מחלות גופניות: ישנוניות, כאבי ראש באזור הגבות (המצח), באזור העורף והפריאטלי, סחרחורת, חוסר תחושה בגפיים, עייפות, כאבים בגב התחתון, באזור הלב, קוצר נשימה, יובש עור וריריות, במיוחד האף והגרון וכו';
• הפרעות נפשיות והפרעות נוירוסומטיות: חרדה, הפרעות שינה, צמצום תחומי עניין, היחלשות הזיכרון, מספר מוגבר של טעויות, ירידה בריכוז וכו';
• שכיחות מוגברת של: ברונכיטיס, אסתמה הסימפונות, מחלות דרכי נשימה חריפות, נוירוזות, אוסטאוכונדרוזיס; ביטוי או החמרה של מחלות של מערכת העיכול.
• ביטויים כאלה של מחלות גדלים בחדות עם הזמן ההולך וגדל במחשב.

1.4. בעת עבודה על מחשב, יש להקפיד על דרישות כלליות של הגנה על עובדים לצוות.

1.4.1. אנשים בני 18 לפחות שעברו בדיקה רפואית שנתית חובה עם קבלתם לעבודה בהתאם לסטנדרטים של משרד הבריאות של רוסיה ומוכרים כמתאימים לבריאות לעבוד בתנאים ספציפיים בהתאם לסוג הפעילות, חומרת ועוצמת העבודה (סוגים) מותר לעבוד על מחשב.ציבור, אינדיקטורים של עוצמת וחומרת העבודה ניתנים בנספח 1 להוראה זו.

1.4.2. נשים אינן מורשות לעבוד על מחשב בזמן הריון או בזמן הנקה.

1.4.3. לפני תחילת העבודה על מחשב, כל מפעיל חייב לעבור הכשרה מיוחדת לבטיחות בעבודה, הכוללת:

• בדיקה פסיכופיזיולוגית לקביעת התאמה מקצועית בהתאם לתקנים ושיטות התעשייה;
• תדריך היכרות והיכרות עם הוראות אלו (או דומות לה) או קבלתה ביד כנגד חתימה ביומן מיוחד;
• הכשרה בעקרונות העבודה עם טכנולוגיית המחשב, הכשרה מיוחדת בעבודה על מחשב אישי באמצעות תוכנה ספציפית עם הכשרה בטכניקות ושיטות עבודה בטוחות;
• הדרכה על הגנת העבודה במקום עבודה ספציפי;
• בדיקת ידע (הסמכה), לרבות בטיחות חשמל, עם הקצאה של לפחות קבוצת הסמכה I (למפעילים העוסקים בתיקון והתאמת PC - קבוצת הסמכה III);
• הכשרה בטכניקות ושיטות מתן עזרה ראשונה לנפגעי תאונות עם קבלת ההנחיות למתן עזרה ראשונה במקרה של תאונות עבודה RD 153-34.0-03.702-99 (להלן ההנחיות). על המפעיל להחזיק הוראה זו עמו בכל עת במהלך שעות העבודה. כל עובד מאשר את הכרת ההנחיות ואת היכולת להגיש עזרה ראשונה לנפגע בבחינה שנתית לאחר הסבה (הדרכה) קצרת מועד.

1.4.4. על המפעיל לעבור הכשרה חוזרת ובדיקות תקופתיות של ידע בתקני בטיחות בעבודה בהתאם לתקני התעשייה (לפחות אחת ל-1 שנים).

1.4.5. המפעיל עובר מבחן ידע והדרכה יוצאי דופן במקרים של הפרה שיטתית של תקני בטיחות בעבודה, שינויים בתנאי העבודה או החלפת ציוד.

1.5. הדרישות הבאות חלות על ציוד, ציוד משרדי והמתחם שבו המפעיל עובד.

1.5.1. המחשב חייב לעמוד בתקני בטיחות של פליטה (כל סוגי הקרינה מהמחשב) ופרמטרים חזותיים, אשר בתורם חייבים להיות מאושרים על ידי האישור המתאים למוניטור וליחידת המערכת:

• נוכחות במחשב האישי של כתובות כגון "קרינה נמוכה", "MPR-II", "ME" וכו'. אינו ערובה לבטיחות המחשב ללא מדידות מתאימות של פרמטרים אלה. במקרים קיצוניים, כתובת כזו יכולה לשמש אישור לעמידה בתקנים רק מבחינת פרמטרי פליטה;
• אישור PC נחשב לא חוקי אם הוא אינו מכיל הפניה לפחות לאחד משמונת התקנים המגדירים הבאים: GOST 50377-92, GOST 26329-84, GOST 27201-87, GOST 21552-84, GOST R 50948-96, GOST 29216- 91, GOST 50628-93, GOST 50839-95, כמו גם המסקנה ההיגיינית של הפיקוח הסניטרי והאפידמיולוגי של רוסיה.

1.5.2. מארזי מתכת של מתקנים צורכים חשמל חייבים להיות מוארקים (מאפסים). חל איסור מוחלט להשתמש בקיטור, מים, גז, חימום וצינורות אחרים, רדיאטורים וכו' כלולאת הארקה.

1.5.3. על כבלי אספקת החשמל להיות בידוד שלם וחתך רוחב המתאים למתח המועבר.

1.5.4. ריהוט, ציוד משרדי, ציוד המצוי בחדר, צביעתם וכן צביעה ועיצוב קירות החדר חייבים לעמוד בדרישות הארגונומיות המפורטות בנספח 2 להוראה זו וכן בתקני בטיחות אש.

1.5.5. המחשב צריך להיות ממוקם במרחק של לפחות 1,5 מ' ממכשירי חימום ויש למנוע מאור שמש ישיר לפגוע במרכיביו.

1.5.6. החדר בו נמצאים המחשבים האישיים, בהתאם לתקני בטיחות סניטריים ואחרים, חייב להיות מצויד ב:

• מערכות תאורה (טבעיות או מלאכותיות, כלליות או משולבות - לפי הצורך);
• מערכת אוורור, מיזוג אוויר וחימום;
• התקנים להגנה מפני התחשמלות (הארקה מגן, הארקה), כיבוי מגן - RCD;
• מכשירים להבטחת מצבי יוני אוויר תקינים, מסירי אבק והתקנים המבטיחים שתכולת המיקרופלורה הפתוגנית באוויר אינה גבוהה מהרגיל;
• אמצעי כיבוי ותקשורת אוטומטיים בחצרים גדולים ו(או) אמצעי כיבוי אש ראשוניים, בהתאם לתקנים הניתנים בנספח 8 להוראות אלה.

1.5.7. בנוסף להתקנים טכניים, במתחם מפעיל המחשבים צריכים להיות:

• הנחיות בנושא הגנת עבודה ובטיחות אש;
• תיעוד רגולטורי וטכני וחומרים מתודולוגיים הדרושים לעבודה;
• פוסטרים על הגנת העבודה (כולל בעבודה על מחשב אישי);
• ערכת עזרה ראשונה.

1.6. המעסיק מחויב לספק למפעיל את תנאי העבודה הבאים.

1.6.1. מקום העבודה של המפעיל חייב להיות מוסמך לתנאי העבודה. על המפעיל להכיר את תוצאות ההסמכה של מקום עבודתו, להכיר את הפרמטרים של גורמים מזיקים ומסוכנים קיימים, תכניות לאמצעי מניעה, הטבות ופיצויים הזכאים לו בגין עבודה בתנאי עבודה מסוכנים.

1.6.2. תנאי האקלים במקום העבודה של המפעיל חייבים לעמוד בתקנים הסניטריים וההיגיינים הבאים:

• טמפרטורת הסביבה - מ 21 עד 25 מעלות צלזיוס (בעונה הקרה), מ 23 עד 25 מעלות צלזיוס (בעונה החמה);
• לחץ אטמוספרי - מ 630 עד 800 מ"מ כספית. אומנות.;
• לחות יחסית - 40-60%, אך לא יותר מ-75%;
• מהירות תנועת האוויר - לא יותר מ-0,1 מ' לשנייה (בעונה הקרה), 0,1-0,2 מ' לשנייה (בעונה החמה).

1.6.3. רמת הרעש במקום העבודה כאשר המפעיל מבצע עבודה בסיסית במחשב לא תעלה על 50 dBA.

1.7. לוח הזמנים של העבודה והמנוחה של המפעיל נקבע על ידי המעסיק בהסכמה הדדית בהתאם לקוד העבודה של הפדרציה הרוסית, הסכם תעריף התעשייה, ההסכם הקיבוצי בין עובדי הארגון למעסיק והוא קבוע בהסכם עבודה (חוזה) בין המעסיק למפעיל או צו של הארגון.

1.7.1. היחס בין זמן העבודה וההפסקות לקטגוריות שונות של חומרה נקבע בהתאם לקבוצת חומרת העבודה ובהתחשב בסטנדרטים אחידים של זמן ותפוקה (החלטה של ​​ועדת מדינת ברית המועצות בנושאי עבודה וסוציאליים והמרכז הכל-רוסי מועצת האיגודים המקצועיים מיום 26.05.85 במאי 61 מס' 5/89-XNUMX):

• הזמן לעבודות הכנה ואחרונות, אחזקת מקום העבודה, מנוחה (כולל הפסקות חינוך גופני) וצרכים אישיים צריכים להיות עד 14% מזמן העבודה (התפעולי);
• חלקן של הפסקות המנוחה המוסדרות צריך להיות עד 8-10% מזמן העבודה (המבצעי);
• משך הפסקת הצהריים נקבע על פי חקיקת העבודה ותקנות העבודה הפנימיות של הארגון.

לוח הזמנים המומלץ לעבודה ומנוחה למפעיל ה-PC ניתן בנספח 3 להוראה זו.

1.7.2. גישה אינדיבידואלית להגבלת זמן העבודה על המחשב האישי, התאמת משך הפסקות המנוחה או שינוי פעילויות לפעילות אחרת שאינה קשורה לשימוש במחשב, משמשות במקרים שבהם אלה שעובדים על מחשב חווים אי נוחות חזותית ושאר סובייקטיביים לא חיוביים. תחושות, למרות עמידה בדרישות סניטריות, היגייניות, ארגונומיות, לוח זמנים של עבודה ומנוחה.

1.8. יש לספק למפעילים ציוד מגן אישי וקולקטיבי.

1.8.1. ציוד מגן אישי למפעיל כולל:

• בגדי עבודה: ז'קט, חצאית (לנשים), סינר (לגברים) עשוי מחומרים מיוחדים בעלי תכונות מיגון להגנה מפני שדות אלקטרומגנטיים; חלוק כותנה לבן (להגנה מפני אבק); חלוק כהה עם הספגה אנטי סטטית (סוג בגדי העבודה הספציפי נקבע בהסכם הקיבוצי ומבוסס על תוצאות אישור מקומות עבודה בהתאם לסעיף 1.6.1);
• מסנן מגן קרוב למסך מדרגת "הגנה מלאה", בעל תעודת היגיינה; זה הכרחי במיוחד עבור תצוגות שיוצרו לפני 1996;
• משקפי מחשב מיוחדים עם מסנני KOM או F;
• סרט מיוחד להגנה על הראש מפני ההשפעות של שדות מחשב.

1.8.2. ציוד מגן קולקטיבי כולל:

• התקני הארקה (מעגלי הארקה, הארקה);
• מכשירים והתקנים ליינון אוויר;
• מכשירים והתקנים להסרת אבק וחיטוי אוויר;
• מערכות והתקנים לאוורור, מיזוג אוויר וחימום;
• מכשירי מיגון.

המלצות לשימוש בציוד מגן ניתנות בנספח 4 להוראה זו.

2. אחריות המפעיל

2.1. למפעיל אין זכות להתחיל בעבודה:

• בהעדר אישור היגייני (מסקנה) במחשב;
• בהעדר מידע על תוצאות אישור תנאי העבודה במקום עבודה נתון;
• אם יש מידע על אי עמידה בפרמטרים של ציוד התהליך עם דרישות התקנים הסניטריים;
• בהיעדר הארקה מגינה (הארקה) של התקני PC;
• אם פרמטרי מיקרו אקלים (במיוחד טמפרטורה ולחות) במקום העבודה אינם עומדים בדרישות התקנים הסניטריים;
• עם תכולת אבק מוגברת באוויר;
• עם זיהום אוויר מוגבר עם חומרים אגרסיביים ומזיקים;
• בהיעדר מסנן מסך מגן בעל אישור היגייני (מסקנה), אם יש להתקין אותו על סמך תוצאות הסמכה של מקום העבודה;
• כאשר מוליך ההארקה של מסנן המסך המגן מנותק;
• כאשר מתגלה תקלה בציוד;
• בהיעדר אמצעי כיבוי ראשוניים (בהתאם לתקנים המפורטים בנספח 8 להוראות אלה);
• בהיעדר ערכת עזרה ראשונה;
• במקרה של הפרה של תקני ההיגיינה להצבת ציוד.

2.2. לפני תחילת העבודה, על המפעיל:

• לשטוף את הידיים (רצוי את הפנים) עם סבון ולבש סרבל וסרט לראש;
• להתאים את התאורה במקום העבודה, לוודא שאין השתקפויות (בוהקים) על המסך והמקלדת, כמו גם זרימת אור נגדית;
• לבדוק את מקום העבודה ולבדוק שהציוד מחובר כהלכה לרשת החשמל;
• ודא שיש הארקה מגן וחיבור של מוליך המגן לגוף יחידת המערכת (מעבד);
• נגב את פני השטח של המסך ואת מסנן המגן עם מטלית מיוחדת;
• ודא שיש לך משטח עכבר מיוחד;
• ודא שאין תקליטונים בכונני המחשב;
• בדוק את ההתקנה הנכונה של השולחן, הכיסא, משענות הרגליים והניירות (דוברת), מיקום הציוד וזווית המסך; במידת הצורך, התאם את מיקום הכיסא, וכן סדר את הציוד כך למנוע תנוחות לא נוחות וממתח גוף ממושך.

2.3. על המפעיל לעקוב אחר רצף הפעלת הציוד:

• הפעל את ספק הכוח;
• הפעל התקנים היקפיים (מדפסת, צג, סורק וכו');
• הפעל את יחידת המערכת (מעבד).

2.4. במהלך העבודה, המפעיל מחויב:

• לבצע רק את העבודה שלשמה הוצב ועבורה הוכשר;
• לשמור על מקום העבודה מסודר ונקי לאורך כל יום העבודה;
• לשמור על כל פתחי האוורור של המכשיר פתוחים;
• סגור נכון את כל המשימות הפעילות אם יש צורך להפסיק את העבודה לזמן קצר יחסית;
• כבה את המחשב אם, במהלך הפסקה בעבודה, המפעיל נאלץ להיות בסמיכות למסוף (פחות מ-2 מטרים);
• לעמוד בדרישות סניטריות והיגייניות;
• להשתמש בהפסקות מוסדרות מהעבודה למנוחה ולבצע תרגילים מומלצים לעיניים, לצוואר, לזרועות, לגו, לרגליים (ניתן בנספח 5 להוראות אלה);
• בעת עבודה עם מידע טקסט, בחר את המצב הפיזיולוגי ביותר של הצגתו (לדוגמה, תווים שחורים על רקע לבן);
• שמרו על מרחק מהעיניים למסך בתוך 60-80 ס"מ.

2.5. במהלך ההפעלה נאסר על המפעיל:

• להשבית, לנתק ציוד מגן קולקטיבי;
• להפסיק להשתמש בציוד מגן אישי;
• גע במסך ובמקלדת בו זמנית;
• גע בלוח האחורי של יחידת המערכת (מעבד) כאשר המתח פועל;
• החלפת מחברים של כבלי ממשק של התקנים היקפיים כאשר המתח פועל;
• עמוס את הלוחות העליונים של מכשירים בניירות וחפצים זרים המונעים אוורור;
• לזרוק את מקום העבודה בנייר ובפריטים אחרים כדי למנוע הצטברות אבק;
• כבה והדלקה שלא לצורך;
• אל תאפשר ללחות להגיע על פני המעבד, הצג, המקלדת, כונני דיסקים, מדפסות והתקנים אחרים;
• להפעיל ציוד קר מאוד (למשל, מובא מבחוץ בחורף) ציוד;
• הפעל את המחשב עם הכיסויים של יחידת המערכת, הצג, המדפסת וכו'.
• השאר את המחשב מופעל ללא פיקוח;
• השתמש בנתיכים, רשת ואותות לא סטנדרטיים;
• לפתוח ולתקן באופן עצמאי ציוד אם זה אינו במסגרת תפקידו;
• חורגים מתקני העומס המפורטים בנספח 1 להוראות אלה.

2.6. במקרה חירום (תאונה, שריפה, תאונה, הידרדרות פתאומית בבריאות, תופעת טבע, אירוע אחר המסוכן לחייהם ולבריאותם של אנשים), על המפעיל לאלתר:

• לדווח על המצב לממונה הישיר שלך;
• כבה את החשמל למחשב אם מתגלה כבל חשמל שבור, תקלת הארקה או נזק אחר לציוד חשמלי, עשן, אש, ריח חזק בחדר עקב ברק וכו';
• לפני הגעת הרופא להגיש עזרה ראשונה לנפגעים בהתאם להנחיות העזרה הראשונה;
• לקרוא לנציג שירות ההנדסה והטכני לתפעול ציוד מחשוב בכל מקרה של תקלה בציוד טכני או תוכנה;
• עזבו את מקום העבודה והתייעצו עם רופא אם יש כאבים בעיניים, הידרדרות חדה בנראות (חוסר יכולת להתמקד או לחדד את המבט), כאבים באצבעות ובידיים או מוגבר בקצב הלב;
• כבה את החשמל למחשב ונקוט באמצעים לכיבוי האש באמצעות מטף פחמן דו חמצני או אבקה, התקשר למכבי האש אם הציוד עולה באש.

2.7. לאחר סיום העבודה, על המפעיל:

2.7.1. כבה את ציוד המחשב ברצף הבא:

• לסגור את כל המשימות הפעילות;
• להחנות את ראש הקריאה של הדיסק הקשיח (אם לא מסופקת חניית ראש אוטומטית);
• ודא שאין תקליטונים בכונן;
• כבה את החשמל ליחידת המערכת (מעבד);
• כבה את החשמל לכל המכשירים ההיקפיים;
• כבה את המתח הכללי למחשב.

2.7.2. נקו את המשטחים החיצוניים של המחשב עם מטלית כותנה רכה, לחה מעט בתמיסה של חומר ניקוי ניטרלי (סבון כביסה, שמפו וכו'); במקרה זה, השימוש בממיסים אורגניים (אצטון, בנזין, אלכוהול וכו') אינו מקובל.

2.7.3. בדקו וסדרו את מקום העבודה, הניחו ציוד מגן אישי בארון, שטפו ידיים ופנים בסבון.

2.7.4. דווח לממונה הישיר שלך עם סיום משמרת העבודה.

3. זכויות מפעיל

בהתאם לחקיקה של הפדרציה הרוסית, הסכם תעריף התעשייה, ההסכם הקיבוצי ותקנות אחרות, למפעיל יש את הזכויות הבאות:

3.1. לעבור בדיקה רפואית תקופתית בתשלום על חשבון הארגון.

3.2. להכשרה מקצועית מקדימה בהגנה על עובדים.

3.3. לתמיכה פסיכופיזיולוגית ושיקום ביצועים (ההמלצות ניתנות בנספחים 6 ו-7 להנחיות אלו).

3.4. לביטוח חובה על חשבון הארגון מפני תאונות עבודה ומחלות מקצוע.

3.5. לספק תנאי עבודה רגילים ובטוחים בחינם.

3.6. אספקה ​​חינם של ביגוד מגן וציוד מגן אחר.

3.7. להטבות ופיצויים הקבועים בחוק ובהסכם הקיבוצי לעבודה בתנאי עבודה מסוכנים.

3.8. לפיצוי בגין נזקי בריאות במקרים בהם הנזק נגרם במהלך העבודה.

3.9. לסרב לעבוד (ללא השלכות חומריות ומוסריות) אם המעסיק לא סיפק תנאי עבודה תקינים ובטוחים ולא עמד בהתחייבויותיו לפי פסקאות. 1.4.1-1.4.3, 1.5, 1.6, 1.7.

4. אחריות המפעיל

המפעיל, במקרים של הפרה של חקיקת הגנת העבודה של הפדרציה הרוסית והוראות אלה, בהתאם למידת האשמה, אם הדבר הוביל לתאונה, מחלה, נזק חומרי או מוסרי לאנשים או ארגונים אחרים, עשוי לשאת במשמעת, אחריות אזרחית (חומרית), מנהלית ופלילית בהתאם לחקיקה של הפדרציה הרוסית.

נספח 1. פעילות מפעילים, מדדי חומרה ועוצמת העבודה

בהתבסס על סוג העבודה שהם עושים, מפעילי PC מחולקים לשלוש קבוצות.

טבלה 1. סוג וקטגוריות של עבודה עם VDT ו-PC

עבודה בדרגת חומרת קטגוריה I (עבור כל שלוש הקבוצות) אינה נחשבת לחוצה חזותית, ולכן אנשים העוסקים בה לא צריכים לעבור בדיקות עיניים מיוחדות. עם זאת, רצוי שחדות הראייה המתוקנת לא תהיה נמוכה מ-0,4 בעין אחת לפחות. זה מאפשר לך לקרוא גופן סטנדרטי מס' 14 ממרחק של 60-70 ס"מ ללא מאמץ. אם חדות הראייה של המשתמש נמוכה יותר, יהיה צורך להגדיל את גודל הגופן, כלומר, יהיה צורך לשנות את תוכניות העבודה.

עבודה בקטגוריית חומרת II (עבור כל שלוש הקבוצות) נחשבת לאינטנסיבית חזותית. אנשים הפונים לעבודה כזו חייבים לעבור בדיקה מיוחדת; הם יכולים להיות בעלי רוחק ראייה וקצר ראייה עד 8,0 דיופטר (D), אסטיגמציה (פזילה) עד 3,0 D, חדות ראייה מתוקנת של לפחות 0,5/0,2. לאלה שכבר עובדים מאחורי התצוגה, מותרים אסטיגמציה של עד 4,0 דיופטר וחדות ראייה עם תיקון של 0,4/0,2. אנשים עם גלאוקומה אינם רשאים לעבוד בדרגת חומרה II.

עבודה בדרגת חומרה III (עבור כל שלוש הקבוצות) נחשבת לאינטנסיבית במיוחד מבחינה ויזואלית, מה שמציב דרישות מוגברות לאיברי הראייה של משתמשי מחשב. נרשמים חדשים לעבודה עשויים להיות בעלי רוחק ראייה של עד 2,0 דיופטר, קוצר ראייה עד 5,0 דיופטר, אסטיגמציה עד 1,5 דיופטר, חדות ראייה מתוקנת של לפחות 0,9/0,6. למי שכבר עובדים, רוחק ראייה מותרת עד 3,0 דיופטר, קוצר ראייה עד 6,0 דיופטר, אסטיגמציה עד 2,0 דיופטר; חדות הראייה המתוקנת חייבת להיות לפחות 0,7/0,5.

עבור עבודה בקטגוריות II ו-III של חומרה, התוויות נגד לביצוע עבודה על מחשב אישי הן: מחלות עיניים דלקתיות ואלרגיות, מלוות בדמעות, פוטופוביה וסימנים אחרים של גירוי, כמו גם מחלות של הרשתית ועצב הראייה. בעת ביצוע עבודה על תוכניות שבהן צבע נושא מידע מסוים, התוויות נגד הן ליקויי ראייה כגון עיוורון לצבעים אדומים (פרוטונופיה) וירוקים (דוטרנופיה).

מצטרפים חדשים לעבודה חייבים להיות בעלי נפח לינה בנורמת הגיל (עד 20 שנים - 5,0 דיופטר, 21-25 שנים - 4,0 דיופטר, 26-30 שנים - 3,0 דיופטר, 31-35 שנים - 2,0 דיופטר, לאחר 35 שנים הדרישות הללו מוסרות). נדרשת ראייה דו-עינית. פזילה נסתרת מותרת עד 4,0 דיופטרות פריזמטיות (פר.) אופקיות ועד 2,0 דיופטריות pr. אנשים עם נטייה להגביר לחץ תוך עיני או עם סימנים קיימים של גלאוקומה אינם מורשים לבצע עבודה חזותית אינטנסיבית ביותר.

נספח 2. דרישות כלכליות לחצרים, עיצוב והצבת רהיטים, אביזרים וציוד

המלצות לתנוחת העבודה של המפעיל

1. המלצות לציוד של הנחות

טבלה 2. המלצות לעיצוב צבע של קירות ורצפות

הערה. תקרות בכל החדרים צריכות להיות לבנות, רצוי לצבוע בצבע על בסיס מים.

2. פריסה מומלצת של מקומות עבודה וציוד בטיחות

אורז. 1. המלצות להצבת מקומות עבודה זה ביחס לזה, חלונות, קירות חדרים ומכשירים

אורז. 2. המלצות להצבת עמדות PC ביחס לפתחי חלונות ודלתות בחדרים קטנים

אורז. 3. הימצאות תריסים על חלונות הפונים לדרום, מערב, מזרח

אורז. 4. סידור מנורות מומלץ ביחס למקומות עבודה: 1 - מנורות; 2 - שולחן עם מחשב; 3 - מחיצת הגנה (מסך) לקרינה מוגברת מגב התצוגה

3. המלצות לארגון רציונלי של מקום העבודה, מיקום ציוד משרדי ומכשירים במקום העבודה של המפעיל

עיצוב שולחן העבודה צריך להבטיח מיקום מיטבי של הציוד והציוד המשרדי, תוך התחשבות בתכונות העיצוביות שלהם (גודל PC, מקלדת, מעמד נגינה וכו') ואופי העבודה שבוצעה. התצוגה, בהתאם לגודל התווים האלפאנומריים, צריכה להיות ממוקמת מעיני המשתמש במרחק אופטימלי של 60-70 ס"מ, אך לא קרוב מ-50 ס"מ.

איור. מספר

אורז. 6. מיקום מומלץ של ציוד משרדי והתקנים במקום העבודה של המפעיל: א - לעבודה תקופתית במחשב; ב - עם עבודה מתמדת על מחשב (יותר מ-4 שעות ביום עבודה)

איור. מספר

4. המלצות לעיצוב השולחן והכיסא

4.1. גובה משטח העבודה של השולחן צריך להיות בין 68-85 ס"מ; הגובה האופטימלי של משטח העבודה של השולחן הוא 72,5 ס"מ.

איור. מספר

איור. מספר

 יש לבחור את סוג כסא העבודה בהתאם לאופי ומשך העבודה, תוך התחשבות בגובה המשתמש.

הכסא חייב להיות הרמה-מסתובב ומתכוונן בגובה ובזוויות של המושב והמשענת, כמו גם במרחק מהמשענת לקצה הקדמי של המושב:

• רוחב מושב ועומק של לפחות 40 ס"מ עם קצה קדמי מעוגל ויכולת לכוון את זווית ההטיה קדימה - עד 15° ולאחור - עד 5°;
• גובה המשטח התומך של הגב הוא 30 ± 2 ס"מ, הרוחב הוא לא פחות מ 38 ס"מ, רדיוס העקמומיות הוא 40 ס"מ;
• זווית הטיית משענת הגב במישור האנכי בתוך 0 ± 30°;
• יש להתאים את המרחק מהגב לקצה הקדמי של המושב בתוך 26-40 ס"מ.
• על הכיסא להיות משענות יד קבועות או נשלפות מתכווננות:
• אורך לפחות 25 ס"מ ורוחב - 5-7 ס"מ;
• גובה מעל המושב - 23 ± 3 ס"מ;
• המרחק בין משענות הידיים הוא 35-50 ס"מ.

4.3. יש להניח את המקלדת על משטח השולחן במרחק של 10-30 ס"מ מהקצה הפונה למשתמש, או על משטח עבודה מיוחד המתכוונן לגובה המופרד ממשטח השולחן הראשי. מומלץ לצייד את המקלדת בסרגל תמיכה נוסף.

מיקומי שורש כף היד והיד בעת עבודה על המקלדת:

אורז. 10א - תקן אם יש מוט תמיכה ליד;

אורז. 10ב - לא נכון

4.4. מקום העבודה של המפעיל חייב להיות מצויד בהדום ברוחב של 30 ס"מ לפחות, עומק של 40 ס"מ לפחות וזווית נטייה של המשטח התומך של המעמד של עד 20°.

משטח המעמד צריך להיות גלי ובעל שפה בגובה 1 ס"מ לאורך הקצה הקדמי.

4.5. המעמד לניירות - מעמד הנגינה - אמור לנוע בקלות סביב השולחן.

איור. מספר

5. המלצות לתנוחת העבודה של המפעיל

מקום העבודה של מפעיל נחשב נוח אם ניתן להתאים אותו לעבודה בשני עמדות. במקרה זה, מיקום הכיסא, הצג והמקלדת חייב בכל מקרה להתאים לעבודה שבוצעה ולהרגל. המיקום הנוח ביותר למפעיל הוא מיקום אנכי מוטה מעט לאחור. כאשר מבצעים כמות גדולה של עבודה בישיבה, מומלץ להטות את הכיסא מעט קדימה. תנוחת הגוף של המפעיל חייבת להתאים לכיוון הראייה.

אורז. 12. היציבה הנכונה מוצגת במצב ב

אורז. 13. הטיית ראש אופטימלית היא בערך 20°

נספח 3. המלצות ללוח זמנים לעבודה ומנוחה של המפעיל

על מנת להפחית מתח עצבי ועייפות של מערכות הראייה והשרירים של המפעיל, מומלצת אופן הפעולה הבא.

טבלה 3. מצב הפעלה של מפעיל מחשב

הפסקות במהלך יום העבודה במשמרת של 8 שעות מתחלקות במספר ובמשך כדלקמן:

• לקטגוריה I - 2 הפסקות של 15 דקות שעתיים לאחר תחילת המשמרת ושעתיים לאחר הפסקת הצהריים;
• לקטגוריה II - שעתיים לאחר תחילת המשמרת ו-2-1,5 שעות לאחר הפסקת הצהריים למשך 2 דקות כל אחת או 15 דקות לאחר כל שעת עבודה;
• לקטגוריה III - 1,5-2 שעות לאחר תחילת המשמרת ו-1,5-2 שעות לאחר הפסקת הצהריים, 20 דקות כל אחת או 15 דקות כל שעה.

במשמרת של 12 שעות, ההפסקות ב-8 השעות הראשונות זהות למשמרת של 8 שעות; במהלך 4 השעות האחרונות (ללא קשר לקטגוריה וסוג העבודה) - כל שעה למשך 15 דקות.

לא מומלץ לעבוד על מחשב אישי יותר משעתיים בכל פעם ללא הפסקה.

בתהליך העבודה, כדי להפחית את ההשפעה השלילית של המונוטוניות, מומלץ לשנות את סוג העבודה, למשל, לסירוגין בין הזנת נתונים ועריכה, קריאת מידע והבנתו.

נספח 4. המלצות לשימוש בציוד הגנה למפעיל

מסנני מסך. בדיקות של צגים ומחשבים שונים שבוצעו במרכז הבדיקות של עלית (מוסקבה) ובארגונים אחרים הראו שרובם אינם עומדים בדרישות הבטיחות המודרניות.

מבין כל המסננים הקרובים למסך המוצגים בשוק הרוסי, מסננים מהחברות הבאות עומדים במלואם בתקנים: OCLI (ארה"ב), JSC 3M Russia (מוסקבה), Ergotech**, Medveditsa*** ו- Russian Shield "** **.

* המלצות לשימוש במכשירים ואמצעי הגנה ספציפיים, כתובות ומספרי טלפון של ארגונים - יצרנים ומפיצים - ניתנות החל מה-1 בפברואר 2001.

** Friazino, Zavodskoy pr-d, 4. טל/פקס 465-86-08.

*** מוסקבה, Lomonosovsky Prospekt, 19-104. טל. 133-41-42.

**** מוסקבה, שדרות צ'ונגרסקי, 6. טל. 113-11-18,113-11-63, 113-49-33.

בהתחשב במכלול כל מאפייני ההגנה והרווחה של המשתמשים, מומלץ תחילה להשתמש במסנני EZ-2 Lux של חברת Medveditsa ו-ERGON PROFESSIONAL, ERGON CONTUR של חברת Ergotech.

מסנני "EZ-2 Lux" מספקים הגנה אמינה מפני כל הקרינה ובעלי מאפיינים חזותיים מצוינים: העברת אור גלוי עד 65-70%; בוהק שיורי - לא יותר מ-0,4% בכל טווח אורכי הגל (במיוחד באזור הכחול-סגול של הספקטרום, המזיק ביותר לעיניים, עם אורך גל של 400-460 ננומטר). זה מאפשר לך לשמור על סולם הצבעים ככל האפשר ובו בזמן להימנע מניגודיות מופרזת, לעבוד בביטחון בחדרים עם מנורות באיכות נמוכה, להבטיח תפיסה רכה במיוחד של מידע ולהאריך את חיי השירות של התצוגה.

משקפי מחשב מיוחדים. הם משמשים לשיפור איכות התמונה על מסך התצוגה, הגנה מפני זרימות אנרגיה עודפות של אור נראה ולמניעת תסמונת ראייה ממוחשבת. אנו ממליצים על משקפיים ספקטרליים מבית Lornet-M* עם מסנני KOM ו-Zh:

• מסנן KOM - לעבודה בעיקר עם טקסט צבעוני או גרפיקה;
• מסנן Ж - לעבודה עם טקסט שחור ולבן, במיוחד בחדרים עם בוהק אפשרי ומנורות פלורסנט באיכות נמוכה.

* מוסקבה, st. פראודי, 23. טל/פקס: 257-17-89. טל. 285-91-94.

למשקפיים אלו הוענקו דיפלומה ומדליית זהב בסלון ההמצאות העולמי בבריסל "Eureka-96". משקפיים מפחיתים עודף שטפים גלויים ממסך התצוגה בחלק הכחול-סגול של הספקטרום, מגבירים את בהירות התמונה של עצמים על הרשתית, חדות ראייה, רגישות לניגודיות והבחנה בצבע, מה שמפחית באופן משמעותי את העומס על איבר הראייה , ובכך להגן עליו מפני נזק ולהגדיל את ביצועי המפעיל.

ניתן להשתמש בהם בנפרד או בשילוב עם מסנן על המסך, במיוחד תחת עומסים מוגברים, עייפות ואיכות תצוגה ירודה; עם שטפי אור מוגזמים בחדר מהשמש, מנורות, עם ברק מוחזר ובהירות של חפצים, מקלדת, מסך תצוגה. במקביל, ניתן לעבד את אותה כמות מידע עם פחות עומס ויזואלי ועם פחות שגיאות.

משקפיים מומלצים הן למי שכבר מרכיב משקפי דיופטר רגילים והן לבעלי ראייה תקינה, כאמצעי למניעת מחלות עיניים והפחתת עומס האנרגיה על איבר הראייה. זה חשוב במיוחד אם יש מניעת יוני אוויר לקויה בחדר, כאשר יש מחסור בחמצן איכותי בדם הנשלח לעיניים. לפיכך, משקפיים ספקטרליים מאפשרים להקל על עבודתם של לא רק את איברי הראייה, אלא גם איברים אחרים הלחוצים ביותר (לב, כבד, כליות), ולהפחית את הסבירות למחלות במערכת העיכול כגון תסמונת המעי הרגיז.

סרט מיוחד לראש. תחבושת זו משמשת להגנה חלקית על ההשפעות האנרגטיות-אינפורמטיביות השליליות של מחשב ומכשירים היקפיים היוצרים קרינה בטווח התדרים 5 הרץ - 400 קילו-הרץ, כמו גם להפחית את ההשפעות המזיקות של שדות חשמליים ומגנטיים בתדר תעשייתי 50 הרץ. מומלצים סרטי ראש מפרופיל LLP* (מוסקבה).

* מוסקבה. טל. 491-68-22, 491-60-10,493-65-66.

אירופרופילקסיה של הנחות. יש להעריך את איכות סביבת האוויר הפנימית לא רק לפי התוכן של חומרים מזיקים ומיקרואורגניזמים באוויר, אלא גם לפי מידת יינון האוויר - היחס בין חלקיקי אבק מזיקים כבדים בעלי מטען חיובי ויוני אוויר חמצן קלים בעלי מטען שלילי, שיש להם השפעה מועילה על הגוף.

האוויר בחדר שבו יש הרבה אנשים וציוד מחשבים רווי ביוני אוויר כבדים וקלים של אבק וחמצן. זה מוביל להידרדרות בבריאות, הפרעות במערכת העצבים והיפוקסיה (הרעבה בחמצן). הסבירות למחלות של מערכת הלב וכלי הדם, מערכת העיכול, הכבד, הכליות והפרעות ראייה עולה, במיוחד בשילוב עם מתח נוירו-נפשי מוגבר.

בהקשר זה, יש צורך להרוות את האוויר בחדר עם יוני חמצן נותני חיים טעונים שלילי. ניתן לעשות זאת עם מכשירים שונים למניעת אירויון. מומלץ להשתמש באווירונייזרים שולחניים "SA-1 מוסקבה", מכשירים מסדרת "אליון", החל מהנברשת המפורסמת של צ'יז'בסקי ועד ל"Elion-132G" החדשה, העשויה בצורת גלובוס, הניידת בקלות ברחבי החדר. ומותקן על שולחן ליד המפעיל, על ארון או בכל מקום נוח אחר לפי המלצות היצרן "דיודה"*. במקרה זה, הציוד בחדר חייב להיות מקורקע (מאפס).

* מוסקבה, st. Derbenevskaya, 11A. טל': 235-77-90,235-22-07.

מכשיר אחד של Elion-132 מבטיח עמידה בתקנים סניטריים על שטח של עד 80 מ"ר; מכשיר "Elion-2G" - עד 132-25 מ"ר.

מטהרי אוויר מומלצים כמכשירים ומכשירים להסרת אבק וחיטוי אוויר, המאפשרים להגביר את ההשפעה המשפרת את הבריאות של טיפול מונע אווירי, למשל "Super-plus" של חברת "Clean Air"*. כאשר "סופר פלוס" פועל, אוויר מזוהם באירוסולים זעירים (אלרגנים, אבק טבק וכו'), מיקרואורגניזמים, סטפילוקוקים ופטריות עוברים דרך אזור המכשיר, שם הוא מנוקה במשקע אלקטרוסטטי במתח גבוה . ביציאה מהמכשיר מועשר האוויר באוזון, ואבק מתיישב על האלקטרודות. לאוזון יש תכונות קוטל חיידקים וכניסה לחדר בריכוז של 0,25-0,3 מהמקסימום המותר מחטאת את האוויר, כאילו מרעננת אותו. ראשית, המטהר מופעל למשך מספר שעות, ולאחר מכן כל יינון אוויר. זה מספיק כדי להתקין "סופר פלוס" אחד עבור 15-20 מ"ר.

* אוראל, סט. Oktyabrskaya, 27. טל. (0862) 43-22-80, (0862-2)-9-88-32. נציגות מוסקבה: טל'/פקס 433-65-19.

מנטרל שדה חשמלי. מיזם Cyclone-Test מייצר שלושה סוגים של מנטרלים כאלה: NEP-350, NEP-1000 ו-NEP-2000 לחיבור עומסים בהספק של 35, 1000 ו-2000 W, בהתאמה.

מנטרלים כאלה נועדו לפצות (או להפחית באופן משמעותי) את השדה החשמלי של תדר תעשייתי 50 הרץ בתחום של כל ציוד טכנולוגי ומשרדי. קודם כל, הם מומלצים באותם חדרים שבהם אין הארקה מגן (הארקה) או שבהם לא ניתן להתקין אותו. הם מחוברים לרשת תלת-חוטית חד-פאזית או לרשת דו-חוטית עם מנצח הארקה (ניטרלי). במקרה זה, המחשב האישי וציוד אחר מחוברים לא לרשת, אלא לנטרול מאחד משלושה סוגים. הארקה נוספת (הארקה) של צרכני חשמל המחוברים דרך המנטרל אינה נדרשת.

השדה החשמלי ממוקם במרווח שבין שקע החשמל למנטרל. במקרה זה, עוצמת השדה החשמלי של תדר של 50 הרץ באזור מקומות עבודה עם מחשב אישי (ובהתאם, בכל החדר) מופחתת ב-23-25 ​​dB או פי 15-20.

השימוש במנטרל מומלץ במיוחד כאשר עובדים עם מחשבים ניידים (מחשבים ניידים), מאחר ומחשבים אלו אינם מוארקים מבחינה מבנית, וכאשר הם מופעלים מרשת 220 וולט, יוצרים סביב עצמם עוצמות שדה חשמליות גבוהות למדי בתדר תעשייתי (רקע אלקטרומגנטי).

כבל חשמל "חכם". בהיעדר הארקת ציוד, שדות חשמליים בתדירות של 50 הרץ חורגים מהגבולות המותרים פי 5-10 (לעיתים קרובות יותר באופן משמעותי); במקומות עבודה רבים, למרות שהארקה זמינה, היא מתבררת כלא אמינה לאורך זמן. לדוגמה, באזור מוסקבה, לאחר בדיקה של עובדי Cyclone-Test, היו כ-30% ממקומות עבודה כאלה. במקום כבל חשמל רגיל, מומלץ להשתמש בכבל מיוחד מתוצרת SNPP Cyclone-Test. אם אין הארקה (או אם הוא שבור), כבל כזה מודיע לאדם עם אותות קול.

מנתח איכות התקנה של שקעי חשמל למקלטי חשמל. המכשיר מאפשר להשתמש בו במשרדים, בשיעורי מחשבים, בבית וכו'. ניטור תפעולי של מצב שקעים של מקלטים חשמליים של רשת תכליתית 220 V 50 (60) הרץ. בקרה תפעולית כזו כוללת:

• שליטה בנוכחות או היעדר מתח ברשת, ציון הכיוון המרחבי של "פאזה" ו"אפס";
• ניטור נוכחות מתח על חוט ה"פאזה" במקרה של הפסקת חירום של החוט ה"נייטרלי";
• בדיקת נוכחות או היעדר הארקה על מגע הארקה של שקעי שלושה פינים מבלי לפרק או לפתוח אותם;
• זיהוי של עיוות בלתי מתקבל על הדעת של עלי הכותרת המוארקים של שקעים עם שלושה פינים, ולאחר מכן נפגעת האמינות של הארקה של מכשירים המופעלים באמצעות כבל חשמל תלת חוטי עם Europlug.

נספח 5. תרגילים מומלצים לשחזור ביצועי המפעיל

בהפסקות בעבודה (ראה נספח 3), להשבת ביצועים, מומלץ לבצע תרגילים שונים בהתאם ליכולות ורצונות המפעיל.

תרגילים למניעה והקלה על עייפות ראייה

יש לשנות את התרגילים שנבחרו על ידי המפעיל, כמו גם סטים של תרגילי עיניים, לאחר שבועיים.

תרגילים למניעת התרחשות ועלייה של קוצר ראייה

היא מבוצעת כדי לאמן התאמה - יכולת העין לראות עצמים הממוקמים במרחקים שונים - והתכנסות - היכולת לכוון בו זמנית את צירי הראייה של שתי העיניים לעצם המדובר.

תרגיל 1*

צרף סימון עם תמונת האות "C" בקוטר של 2 מ"מ על זכוכית החלון בגובה העיניים.

מקמו את עצמכם כך שהמרחק מהעיניים שלכם לסימון הוא כ-30 ס"מ.

הסתכלו על הסימן במשך 3-4 שניות, ואז העבירו את מבטכם אל חפץ שנמצא מחוץ לחלון על קו העין - הסימן, והסתכלו בו במשך 3-4 שניות; ואז להסתכל שוב על הסימן וכו'.

התרגיל נעשה במשך 3 דקות בשעות האור.

* התרגיל פותח על ידי דוקטור למדעי הרפואה, פרופסור ממכון המחקר של מוסקבה. הלמהולץ א.ס. אווטיסוב.

תרגיל 2

לביצוע התרגיל יש להכין מכשיר בצורת מחבט טניס שולחן (מסך) בקוטר 10 ס"מ מקרטון או חומר לבן דומה אחר, וכן להשתמש בסרגל באורך 50-60 ס"מ. חברו חפץ בדיקה ב- צורת האות "C" בקוטר 2 למסך מ"מ. צור חריץ מעל ידית המחבט עבור סרגל. הכנס את הסרגל לחריץ, חבר את הסימון למסך במרחק של 5 ס"מ מהסרגל.

 ביד אחת, הנח את הסרגל בצורה אופקית כשהקצה שלו פונה לאזור שמעל השפה העליונה שלך.

ביד השנייה, קרבו לאט את המסך לפנים, תוך התבוננות מקרוב בסימון עד שהאות "C" מתחילה להיטשטש או להכפיל את עיניכם.

כמו כן הזיזו לאט את המסך לאורך הסרגל עד הקצה, המשיכו להסתכל מקרוב על הסימן.

התרגיל נעשה במשך 3 דקות. זה שימושי במיוחד עבור אנשים עם קוצר ראייה ורוחק ראייה מוקדם.

פעילות גופנית כדי להקל על תחושות כואבות - גירוד, צריבה, יובש - והחזרת שכבת הלחות של העיניים

עצמו את העיניים בזמן ישיבה או עמידה. הרפי את שרירי המצח שלך.

הזז לאט את גלגלי העיניים שלך למצב השמאלי ביותר. הרגישו את המתח בשרירי העיניים. נעל את העמדה.

עכשיו לאט לאט, במתח, הזיזו את העיניים ימינה. חזור 9 פעמים.

נסו לא לפזול. ודא שהעפעפיים שלך לא ירעדו. המתח של שרירי העיניים לא צריך להיות מוגזם. עם הזמן, שרירי העיניים מתחזקים והיכולות המוטוריות שלהם משתפרות.

תרגיל לפיתוח קיבעון מרכזי - יכולת העיניים להבחין טוב יותר בין אובייקט אחד מאחרים - ושיקום שכבת הלחות של העיניים

שבו במרחק של 40-60 ס"מ מהמסך.

צייר מפת עיניים על מסך התצוגה (או חתיכת קרטון) (ציור ראשון בשורה העליונה).

העבר את עיניך ממספר למספר בכרטיס לפי כל אחת מארבעת הדפוסים המוצעים (10 פעמים לכל דוגמה).

מהירות תנועת העיניים לא תעלה על 10 תנועות ב-40-60 שניות.

אל תשכח כי יש לבצע תנועות ללא מאמץ ולעתים קרובות.

יש לשמור על הראש ישר, ללא כל כיפוף או סיבוב.

יש להרפות את המצח, הלסת התחתונה, הצוואר והכתפיים. אם אתה מרגיש מתח מצטבר בהם, בצע מספר תנועות סיבוביות עם הראש.

עצירת נשימה מעידה בדרך כלל על מאמץ תת מודע לנסות לראות. ודא שהנשימה שלך סדירה וחופשית.

נסו לראות את התנועה ההזויה של תמונת המסך.

כאשר העיניים נעות ללא מאמץ, ייתכן שתמונת תרשים העין נעה בכיוון ההפוך. זה בדיוק מה שאנחנו צריכים.

פעילות גופנית כדי לשפר את זרימת הדם וגישה לחמצן לעיניים ולפנים, להרפות את שרירי העיניים ולהפחית את ההשפעות השליליות של ההרגל להסתכל בצורה עקומה

קח נשימה עמוקה, עוצם את העיניים בחוזקה ככל האפשר. כל שרירי הצוואר והפנים צריכים להיות מתוחים (כולל שרירי הלסת התחתונה). עצרו את הנשימה למשך 2-3 שניות והשתדלו לא להירגע.

נשפו במהירות, תוך פתיחת עיניים לרווחה, פתחו את הפה רחב ככל האפשר ואל תהססו להשמיע את הנשיפה בקול רם.

חזור 4 פעמים.

תרגול להרפיה והגברת הטונוס של השרירים החוץ-עיניים (תנועות גלגל העין).

בישיבה או בעמידה, בעיניים עצומות, הבט למעלה, כאילו אתה רוצה להביט בתקרה. שרירי העיניים צריכים להישאר מתוחים במשך הזמן שלוקח לך לקחת שתי נשימות עמוקות. לאחר מכן החזירו את גלגלי העיניים למקומם המקורי.

העיניים נשארות עצומות. תסתכל למטה על הרצפה. תקן את המצב המתוח לשתי נשימות עמוקות.

פקח את העיניים, הסתכל ישר קדימה. לְמַצְמֵץ. קח 4 נשימות עמוקות. לְהִרָגַע.

עצמו שוב את העיניים והזיזו את גלגלי העיניים כמה שיותר ימינה. שמור על השרירים שלך מתוחים לשתי נשימות עמוקות.

הזיזו את גלגלי העיניים שלכם שמאלה ככל האפשר. שמור על השרירים שלך מתוחים לשתי נשימות עמוקות. הזז את גלגלי העיניים שלך למיקומם המקורי.

פקח את העיניים. קח 4 נשימות עמוקות. לְהִרָגַע.

תעצום שוב את העיניים. סובב את גלגלי העיניים שלך בכיוון השעון. שימו לב לנשימה שלכם.

בצע תנועה מעגלית עם העיניים נגד כיוון השעון.

פתחו את העיניים והירגעו. למצמץ ולקחת 4 נשימות עמוקות.

יש לשמור על הראש ישר, מבלי להתכופף.

שרירי העיניים צריכים להיות מתוחים. אם אתה מרגיש פתאום שהעיניים שלך לא בשליטתך, תנועת העיניים הזו קשה, בצע תנועה חזרה עם העיניים, אבל מאוד לאט ובעדינות. לגיוון וכדי לעבוד על שרירי העיניים בצורה מעט שונה, ניתן לנסות את התרגיל הזה בתנוחות ראש שונות, כשהפנים כלפי מעלה, מטה, ימינה, שמאלה, או כל זווית ראייה אחרת. בעתיד, ביצוע תרגיל זה ישפר את הלחות העין.

פעילות גופנית כדי להחזיר את הגמישות של השרירים החוץ-עיניים ולשפר את יכולת העין להתמקד מחדש

הצמד צלב נייר לקיר.

עמוד או שב במרחק של 2,5-3 מ' ממנו.

קח עיפרון בידיים ותקע את מבטך בו. ואז הפנה את מבטך אל הצלב ובחזרה.

חזור מספר פעמים.

התעמלו כדי להקל על תנועות מצמוץ ולהרפות את שרירי העיניים

הנח את קצות האצבעות שלך (בלי ללחוץ) על הרקות שלך. תמצמץ 10 פעמים במהירות.

עצמו עיניים והירגע. קח 2-3 נשימות עמוקות. הרפי את שרירי הפנים שלך.

חזור 2 פעמים.

יש לוודא שבכל תנועת מצמוץ העפעפיים נסגרים בחוזקה ובכוח מינימלי. אתה לא צריך להרגיש שום תנועה מתחת לקצות האצבעות שלך. אם אתה מרגיש תנועה כלשהי, זה מצביע על כך שאתה ממצמץ חזק מדי. רק שרירי העפעפיים (ולא שרירי הפנים) צריכים לעבוד.

אל תעצום את העיניים.

התעמלות כדי להרפות את שרירי העיניים ולשפר את זרימת הדם (הדפה)

לשבת. שפשפו את הידיים יחד במשך 5-10 שניות עד להופעת חמימות.

שלבו את האצבעות יחד במרכז המצח. כסו את ארובות העיניים בכפות הידיים כדי למנוע לחלוטין גישה לאור ובו זמנית לא לסחוט את גלגלי העיניים, מה שמשאיר את היכולת להזיז את העפעפיים בחופשיות.

לְהִרָגַע. לנשום בצורה קצבית ובקלות.

במהלך מנוחה כזו של איברי הראייה, כלומר. בתקופה שבה הגישה לאור אליהם מופסקת, מתרחשים שיקום כימי של קולטני העין והרפיה של סיבי שריר שסבלו ממתח לאחר זרמים עזים של תמונות. ליקוי חמה מלאכותי זה, כף היד, מאיץ משמעותית את תהליך ההרפיה של שרירי העיניים ומשפר את זרימת הדם. כף היד של שתי דקות משחזרת את התכונות התפקודיות של הרשתית.

סטים של תרגילים לעיניים

קומפלקסים 1,2 ו-XNUMX פותחו על ידי ראש המחלקה לרפואת עיניים של המכון לרפואת ילדים בסנט פטרבורג E.E. סומוב.

קומפלקס 1

עמדת מוצא: ישיבה במצב נוח, גב ישר. עיניים פקוחות, מבט מכוון ישר.

תרגיל 1

תראה: שמאלה - ישר; ימינה - ישר; ישר קדימה; למטה - ישר.

חזור על מחזור התנועות מספר פעמים (עד 10). הגדילו בהדרגה את הזמן שבו אתם מחזיקים את המבט במצב קיצוני, אך בד בבד וודאו שלא תופיע עייפות.

תרגיל 2

העבר את מבטך באלכסון ברצף הבא: שמאלה - למטה - ישר; ימינה - למעלה - ישר; ימינה - למטה - ישר; שמאלה - למעלה - ישר.

חזור על כל מחזור התנועות מספר פעמים. הגדל בהדרגה את הזמן שבו אתה מחזיק את מבטך במצב קיצוני.

תרגיל 3

תנועות עיניים מעגליות: מ-1 עד 10 סיבובים עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון.

תרגיל 4

שינוי נקודת הקיבוע: הסתכלו על קצה האף, ואז למרחקים. חזור מספר פעמים.

תרגיל 5

הסתכל ישר קדימה, מקבע חפץ רחוק מהעיניים שלך. נסה לפתוח את העפעפיים לרווחה ובלי למצמץ כדי לראות אותו בצורה ברורה יותר.

תרגיל 6

סגור את העפעפיים בחוזקה ולאחר מכן מצמצם במהירות למשך מספר שניות.

תרגיל 7

עסו את העפעפיים על ידי ליטוף בעדינות באצבע המורה והאגודל בכיוון מהאף אל הרקה.

תרגיל 8

סגור את העפעפיים שלך ללא מאמץ אך בחוזקה וכסה אותם בכפות הידיים שלך כך שבמשך דקה אחת תבטל לחלוטין את החשיפה לאור על העיניים.

קומפלקס 2

תרגיל 1 (מתבצע בישיבה)

למצמץ במשך 1-2 דקות.

תרגיל 2 (מתבצע בעמידה)

הסתכל ישר קדימה למשך 2-3 שניות. לאחר מכן העבירו את מבטכם לקצה האצבע המורה של ידכם המושטת הימנית, הממוקמת לאורך קו האמצע של הפנים, וקבעו אותו למשך 4-5 שניות. לאחר מכן, הורד את היד וחזור על כל השלבים בסדר המתואר 10-12 פעמים.

תרגיל 3 (מתבצע בעמידה)

הושיטו את היד והביטו בקצה האצבע המורה בקו האמצע של הפנים. ואז התחילו לקרב אותו לאט לעיניכם עד שתופיע ראייה כפולה. חזור על מחזור התנועות 6-8 פעמים.

תרגיל 4 (מתבצע בישיבה)

סגור את העפעף של עין אחת בחוזקה (למשך 3-5 שניות), ולאחר מכן פתח את העין. חזור על זה עם העין השנייה.

תרגיל 5 (מתבצע בישיבה)

בעזרת שתיים או שלוש אצבעות של היד הימנית והשמאלית, הפעל לחץ מתון דרך העפעף העליון, תחילה על אחד ולאחר מכן על גלגל העין השני.

תרגיל 6 (מתבצע בעמידה)

בקצרה (למשך 3-5 שניות) קבעו בשתי העיניים את קצה האצבע המורה של היד המושטת הימנית, הממוקמת לאורך קו האמצע של הפנים. לאחר מכן, סגור את עין שמאל עם כף יד שמאל והסר אותה לאחר 3-5 שניות. חזור על שינוי קיבועים 5-6 פעמים. לאחר מכן בצע את התרגיל תוך סגירת עין ימין.

תרגיל 7 (מתבצע בעמידה)

הרם את יד ימין כלפי מעלה, כופף אותה מעט במפרק המרפק, יישר את האצבע המורה, הוריד לאט ולאחר מכן הרם את ידך, קבע את קצהו בשתי העיניים.

תרגיל 8 (מתבצע בעמידה)

הרימו את העיניים למעלה, הורידו אותן למטה, הזיזו אותן ימינה ואז שמאלה. חזור על מחזור התנועות 6-8 פעמים.

תרגיל 9 (מתבצע בישיבה)

עצמו את העיניים ועסו את העיניים בתנועות מעגליות של האצבעות.

קומפלקס 3

תנוחת מוצא: ישיבה או עמידה.

תרגיל 1

עיניים עצומות. עסו את גלגלי העיניים בתנועות סיבוביות של שתי הידיים למשך 10 שניות.

תרגיל 2

הסתכל ישר קדימה, ואז ימינה, שמאלה, למעלה, למטה למשך 10 שניות.

תרגיל 3

לחץ את העיניים בחוזקה ופתח אותן למשך 10 שניות.

תרגיל 4

העבר את העיניים שלך תחילה לצד אחד, אחר כך לצד השני 2-3 פעמים, ולאחר מכן סגור למשך 10 שניות.

ניתן לכלול את כל התרגילים גם בתרגילי בוקר וגם בתרגילי תעשייה. יחד, הם מגבירים את זרימת הדם, מחזקים את שרירי העיניים ומפחיתים את עייפותם.

מניעת עייפות עיניים*

מערך תרגילים ועיסוי עצמי נועד למנוע עייפות עיניים אצל עובדים החווים מתח ויזואלי כבד. ביצוע הקומפלקס משפיע לטובה על אספקת הדם לעיניים ומשפר את מצבן התפקודי.

*ערכת תרגילים ועיסוי עצמי למניעת עייפות עיניים פותחה על ידי חברת S.P, מומחית בתחום השיטות הבלתי מרפאות להשפעה על הגוף. קולפאקוב יחד עם עובדי המעבדה לפיזיולוגיה תעסוקתית מערכתית של מכון המחקר לפיזיולוגיה נורמלית על שם. PC. אנוכינה.

עיסוי עצמי של שרירי השוקה והדלתואיד, כמו גם האמה, היד והצוואר כולל ליטוף, לישה ושפשוף. בעת עיסוי עצמי של שריר השוק, נעשה שימוש גם בניעור - הוא "מוזז" בכיוון הרוחבי. אזור הראש המכוסה בשיער הוא רק לישה.

שיטת ורצף העיסוי

לאחר עיסוי עצמי של שריר הטיביאליס (1) לבצע תנועות מעגליות במפרק הקרסול;

לאחר עיסוי עצמי של שריר השוק (2) לכופף וליישר את הרגל במפרק הברך;

לאחר עיסוי עצמי של היד (3), כופפו ויישרו את האצבעות ובצעו סיבובים במפרק שורש כף היד;

לאחר עיסוי עצמי של האמה (4), פורשים את האצבעות; לאחר עיסוי עצמי של שריר הדלתא (5), סובב את היד שלך במפרק הכתף;

לאחר עיסוי עצמי של הצוואר (6, 7, 8), הטה את הראש קדימה ואחורה, שמאלה וימינה 3-4 פעמים.

יש לבצע את כל הקומפלקס במשך 5-10 ימים, ולסובלים מקוצר ראייה - 10-12 ימים. הקורס צריך להתבצע פעם בחודש.

תרגילים להפגת מתחים בחלקים שונים בגוף וכן מתח נפשי ורגשי

יש לשנות את התרגילים הגופניים שנבחרו על ידי המפעיל, כמו גם את סט התרגילים, לאחר 2-3 שבועות.

תרגיל הארכת פלג גוף עליון קדמי

עמוד מול הפינה, רגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים רפויות (ניתן לכופף מעט). הניחו את כפות הידיים בגובה הכתפיים לאורך הקירות. המגע צריך להיות הדוק. הדק את השרירים כאילו משהו דוחף אותך קדימה.

הזיזו את הגוף קדימה באיטיות עד שתרגישו התנגדות. החזק את העמדה למשך 30 שניות. לְהִרָגַע.

חזור 2 פעמים.

יש למקם את הרגליים במרחק צעד או יותר מהפינה כדי לא לגעת בקירות כאשר מתקרבים לפינה. אם התרגיל נראה לך קל מדי, הגדל את המרחק בחצי צעד (או צעד).

כאשר מתכופפים קדימה, אתה צריך להרגיש מתח בשרירי החזה, עצמות הבריח והשכמות. לא קפיץ!

נשום עמוק בכל פעם שאתה מרגיש עייף או אי נוחות.

פעילות גופנית להרגעת הגוף, הפגת מתח נפשי ורגשי, החזרת קצב הנשימה הטבעית והחופשית

שבו במצב נוח כדי שהרגליים לא ישתלבו. הסר את כל הבגדים שמגבילים אותך. תעצום את העיניים. הניחו את הידיים על הבטן באזור הטבור.

שאפו עמוק דרך האף. הזרועות שלך צריכות להרגיש את שרירי הבטן שלך עולים. עצור את הנשימה למשך 1-2 דקות.

נשפו בהדרגה דרך הפה. הידיים שלך אמורות להרגיש את שרירי הבטן מתכווצים.

חזור 4 פעמים. (אם אתה מרגיש סחרחורת, הפסק את התרגיל.)

בביצוע נכון, הצלעות העליונות של כלוב הצלעות נשארות נייחות בעוד הצלעות התחתונות והאזור בו נמצאת הסרעפת, ממש מתחת לכלוב הצלעות, נעים.

ודא שהשאיפה שלך הושלמה. הריאות חייבות להתרוקן לחלוטין לפני השאיפה הבאה.

אתה יכול גם לעשות תרגילי נשימה עמוקה בזמן עבודה או הליכה.

התעמלות כדי להפיג מתחים שהצטברו ולהרפיית אצבעות, כפות ידיים וזרועות

בזמן ישיבה או עמידה, הורד את הידיים לאורך הגוף. קח נשימה עמוקה. תוך כדי הנשיפה, התחל לבצע תנועות תנודות קלות מהכתפיים ועד לקצות האצבעות.

תעשה את זה בערך 15 שניות.

בזמן ביצוע תנועות תנודות, יש להרפות את הכתפיים, הזרועות, כפות הידיים והאצבעות.

פעילות גופנית להידוק שרירי האצבעות וכפות הידיים, פיתוח פרקי הידיים, הקלה על תחושת העייפות לאחר תנועות מונוטוניות המתרחשות באצבעות הידיים, כפות הידיים והאמות

בזמן ישיבה או עמידה, הנח את הידיים מול הפנים שלך. כפות הידיים פונות החוצה, האצבעות ישרות. הדקו את כפות הידיים ופרקי הידיים.

התחל עם הזרת שלך, סלסל במהירות אצבע אחת אחרי השנייה עד שכולן קפוצות לאגרוף. האגודל צריך להיות על גבי ארבעת האחרים.

עם האצבעות שלך קפוצות בחוזקה לאגרוף, בצע תנועת סיבוב של 90 מעלות עם היד שלך כך שהאגרופים שלך "פונים" זה לזה.

חזור 7 פעמים.

כאשר האצבעות שלך קפוצות לאגרוף, נסו לא להפריד ביניהן. סובב את פרקי הידיים שלך בלבד. המרפקים ללא תנועה. האמות עושות סיבוב של רבע בלבד.

פעילות גופנית להרפיית הגב והכתפיים, שיפור זרימת הדם בגוף

רגליים ברוחב הכתפיים. הברכיים רפויות (כפופות מעט). בזמן שאתה שואף, תירגע.

בזמן שאתה נושף, הרם את הידיים למעלה, מותח אותן כאילו אתה מנסה לגעת בתקרה. שרירי האצבעות, הידיים והכתפיים צריכים להיות מתוחים. הרגישו כיצד שרירי הגו מתהדקים. שאפו שוב.

בזמן הנשיפה, התכופף קדימה, נסה לגעת בידיים שלך ברצפה מול בהונות הרגליים. הירגע והורד את הראש והצוואר. המבט צריך להיות מכוון לאורך האף. אתה יכול לכופף מעט את הברכיים. קח נשימה עמוקה.

בזמן שאתה נושף, התיישר לאט וחלק.

חזור 2 פעמים.

לפני תחילת התרגיל, ודא שמשקל הגוף שלך מפוזר באופן שווה (אינך נשען על בהונות הרגליים או העקבים).

כל התנועות צריכות להיות רכות, חלקות, והשרירים לא צריכים להיות מאומצים יתר על המידה. לעולם אל תשתמש בכוח מוגזם. בהדרגה, השרירים ירכשו את הגמישות הדרושה, ועם הזמן תוכלו להתכופף בקלות ובנינוחות.

ודא שהנשימה שלך עמוקה. תרגיל מתיחה כללי זה יכול להיעשות גם בישיבה.

פעילות גופנית להקלה על אי נוחות ברגליים ובירכיים, מתח שרירים בישבן

שבו בנוחות על כיסא: הירכיים של הרגליים צריכות להיות מעט גבוהות מהברכיים; סוליות שתי הרגליים על הרצפה. צלבו את רגל שמאל על ימין, שלבו את האצבעות יחד והניחו אותן על ברך שמאל.

הרם את הברך עם הידיים למעלה וימינה (בכיוון אלכסוני ביחס לגופך). אתה צריך להרגיש את שרירי העכוז ואת החלק החיצוני של הירך השמאלית שלך מתהדקים.

חזור פעם נוספת, אבל עם רגל ימין.

בצע את התרגיל לאט, ללא מאמץ. הרמת הרגל צריכה להיעשות רק בעזרת הידיים ולא אמורה לגרום לאי נוחות.

הקפידו לשמור על הירכיים והרגליים רפויות מתחת לברכיים.

נשום בצורה קצבית וחופשית.

תרגיל להרפיית שרירי הצוואר, הראש והפנים, הפגת מתח בחגורת הכתפיים

בזמן ישיבה או עמידה, קח נשימה עמוקה ועצום עיניים. בזמן הנשיפה, הורד לאט את הסנטר אל החזה. הרפי את הצוואר והכתפיים שלך.

תוך כדי שאיפה, התחל לאט וחלק בתנועות מעגליות עם הראש שמאלה. כתפיים רפויות. יש לבצע את התרגיל בזהירות ובאיטיות.

כשאתה מזיז את ראשך לצד ימין ומטה לעמדת ההתחלה, נשוף.

חזור 2 פעמים, לאחר מכן הפוך את כיוון הסיבוב וחזור 3 פעמים.

אל תשאף להגדיל את זווית הנטייה של תנועות מעגליות. במקרה זה, הרבה יותר חשוב לבצע את התרגיל לאט, חלק וללא מאמץ.

שמרו על נשימה סדירה, עמוקה ומצב כללי רגוע של הגוף.

עיסוי בחלק האחורי של הראש להפגת מתחים בשרירי הצוואר וחגורת הכתפיים

בזמן ישיבה או עמידה, לחץ על האצבעות על האזורים המצוינים באיור, סובב במשך 10 שניות מימין ומשמאל.

עיסוי שרירי פנים להפגת מתחים

בזמן ישיבה, בצע עיסוי עצמי בכיוונים ובנקודות המצוינות.

מתחמים תרגילים להקלה על עייפות כללית*

* קומפלקסים 1-4 מורכבים על בסיס פיתוחים והצעות של מכון המחקר של מוסקבה למחלות עיניים על שמו. הלמהולץ.

קומפלקס 1

תרגיל 1

שב בעיניים עצומות, הרפי את שרירי הפנים, נשען לאחור בכיסא, ידיים על המותניים למשך 10-15 שניות.

תרגיל 2

עצמו עיניים ובצעו עיסוי עצמי של רכסי הגבות וחלקם התחתון של ארובות העיניים תוך ביצוע תנועות ליטוף מעגליות קלות באצבעות מהאף כלפי חוץ - 20-30 שניות. לאחר מכן שב בעיניים עצומות למשך 10-15 שניות.

תרגיל 3

כופפו את הידיים מול החזה, חברו את הידיים בחוזקה זו לזו, מצליבים אצבעות. סובב את האצבעות לכיוון החזה מבלי להפריד את כפות הידיים. סובב את הידיים עם האצבעות קדימה. חזור 4-6 פעמים. לאחר מכן הורד את הידיים למטה ונער את ידיך הרגועות.

תרגיל 4

כופפו את המרפקים, כפות הידיים למעלה וקדימה. בצע לחיצות אצבע חלופיות, החל מהאצבע המורה (בכל פעם לפני הלחיצה, האגודל למעלה). אותו דבר בסדר הפוך. חזור 2-3 פעמים. לאחר מכן הורד את הידיים למטה ולחץ את הידיים.

תרגיל 5

הורד את ראשך אל החזה והחזר אותו למקומו הקודם, ואז הטה אותו מעט לאחור. הטה את ראשך קדימה. חזור 4-6 פעמים. הקצב איטי.

תרגיל 6

הביטו למרחק שלפניכם למשך 2-3 שניות. העבר את מבטך לקצה האף למשך 3-5 שניות. חזור 6-8 פעמים.

קומפלקס 2

תרגיל 1

תנועה מעגלית איטית מאוד של הראש בכיוון אחד, ואז בכיוון השני. חזור 3-4 פעמים.

תרגיל 2

עיסוי עצמי של אזור העורף של הראש והצוואר. בצע את כל התנועות בקצות האצבעות מלמעלה למטה כלפי חוץ: ליטוף, תנועות מעגליות, שפשוף.

תרגיל 3

עצמו את העיניים בחוזקה למשך 3-5 שניות, ואז פתחו אותן למשך 3-5 שניות. חזור 6-8 פעמים.

תרגיל 4

ידיים על החגורה. הנח את יד ימין מאחורי הראש, מאמץ את השרירים וסובב את פלג הגוף העליון ימינה. הרפיית השרירים, חזרה לעמדת ההתחלה. אותו דבר - בכיוון השני. חזור 2-3 פעמים.

תרגיל 5

ידיים על החגורה. הנח את יד ימין מאחורי הראש, מאמץ את השרירים. חזור לעמדת ההתחלה. אותו דבר קורה בכיוון ההפוך. חזור 2-3 פעמים.

תרגיל 6

עקבו בעיניים אחר ההורדה האיטית ולאחר מכן הרמת היד במרחק של 40-50 ס"מ מהעיניים. חזור 10-12 פעמים, החלפת ידיים.

קומפלקס 3

תרגיל 1

עצמו את העיניים, בעזרת כריות של שלוש אצבעות של כל יד, לחץ קלות על העפעפיים העליונים למשך 2 - 3 שניות. לאחר מכן הסר את האצבעות מהעפעפיים ושב בעיניים עצומות למשך 2 - 3 שניות. חזור 3-4 פעמים.

תרגיל 2

הרם את הידיים כפופות במרפקים, ידיים מונמכות כמעט נוגעות באוזניים שלך. לאחר מכן הישען מעט קדימה, הורד את ראשך אל החזה, "הפיל" בעקביות את הכתפיים, האמות, הידיים והירגע לחלוטין. חזור 2-3 פעמים.

תרגיל 3

בישיבה ישרה עם הידיים למטה, מתח בחדות את שרירי הגוף כולו. ואז מיד להירגע לחלוטין, להוריד את הראש לחזה, לעצום את העיניים. שב כך 10-15 שניות. חזור 2-3 פעמים.

תרגיל 4

הרם את הידיים למעלה כשאתה מסובב את פלג הגוף העליון. פרשו את האצבעות במתח, מתחו את כל שרירי הגוף, עצרו את הנשימה למשך 7-8 שניות. כשאתה מפנה את הגו למצב ההתחלה, "הפיל" את הידיים והרפי את כל הגוף למשך 7-8 שניות. חזור לכיוונים שונים 3-5 פעמים.

תרגיל 5

חבר את כפות הידיים של שתי הידיים אל החזה שלך, אצבע לאצבע, ללא מתח. הפזרו בעקביות והפגישו לאט עם שאיפה ונשיפה את האצבעות המורה, האצבעות הקטנות, האצבעות האמצעיות, האגודלים ואז הקמיצה. חזור בסדר הפוך.

תרגיל 6

החזק את האצבע המורה של יד ימין מול העיניים במרחק של 20-25 ס"מ. הסתכל עליה בשתי העיניים במשך 3-5 שניות, עם עין ימין (סוגרת את השמאלית) - 3-5 שניות, עם העין השמאלית שלך (סוגרת את הימין) - 3-5 שניות, עם שתי העיניים - 3-5 שניות. תחליף ידיים. תעשה הכל שוב. השלם 2-3 מחזורים בסך הכל.

קומפלקס 4

תרגיל 1

בישיבה ליד המחשב, קחו את העמדה הנוחה ביותר.

תירגע, אל תילחץ.

בעדינות, לאט, יישר את הגב (אל תתרכך).

עוצמים את העיניים, בעדינות, בלי ללחוץ, עוצמים את העפעפיים.

בעיניים עצומות, הסתכל רק ישר קדימה, בלי לאמץ את העיניים, בטל את המיקוד.

החזיקו את הראש קלות, בלי להתאמץ, בלי להתאמץ.

אל תאמץ את הגוף ובצע הטיות קלות של הראש: אל החזה, הגב; לסירוגין לכתף שמאל וימין.

תרגיל 2

מבלי לפתוח את העיניים, בצע איתם תנועות סיבוביות בכיוון השעון ונגד כיוון השעון, למטה ולמעלה.

תרגיל 3

לפחות פעם בשעתיים, קחו הפסקה מהעבודה, הישענו לאחור בכיסא, שימו ידיים על הירכיים, הרפי את שרירי הפנים ושב כך 10-15 שניות.

תרגיל 4

עצום עיניים ולעסות עם האצבעות תוך ביצוע תנועות מעגליות קלות מהאף כלפי חוץ, מרכסי הגבות ומהחלק התחתון של ארובות העיניים למשך 20-30 שניות. לאחר מכן שב בעיניים עצומות למשך 10-15 שניות.

תרגיל 5

הטה לאט את ראשך קדימה, והנח את הסנטר על החזה והזיז את ראשך לאחור. סובב את הראש. חזור 4-6 פעמים.

תרגיל 6

הביטו למרחק למשך 2-3 שניות, לאחר מכן העבירו את המבט אל קצה האף, והקפיאו למשך 2-3 שניות. חזור 6-8 פעמים.

תרגיל 7

רגע חינוך גופני. הרם את הידיים למעלה, פרש את האצבעות במתח, מתח את כל שרירי הגוף, עצור את הנשימה למשך 7 - 8 שניות. בזמן שאתה מסובב את הגוף, "הפיל" את הידיים והרפי את כל הגוף למשך 7 - 8 שניות. חזור 3-5 פעמים.

תרגיל 8

מתחו ופתחו את האצבעות עד שתרגישו את המתח. תירגע ואז צמצם לאט את האצבעות.

תרגיל 9

כדי להרפות את הכתפיים והגב העליון, שלבו את האצבעות מאחורי הראש ולחצו את השכמות עד שתרגישו מתח בגב העליון. הישאר במצב זה למשך 5-10 שניות. ואז תירגע. חזור על התרגיל 5-10 פעמים.

תרגיל 10

שלבו את האצבעות מאחורי הגב כשכפות הידיים פונות פנימה. נסה להרים לאט וליישר את הידיים. הישאר במצב זה למשך 5-10 שניות. חזור 5-10 פעמים.

תרגיל 11

בזמן עמידה, הרם לאט את הידיים תוך סיבוב הראש ימינה ושמאלה עד שתרגיש מתח קל.

תרגיל 12

תרגיל זה יעזור לנטרל את ההשפעות של שהייה ממושכת במצב משופע, כאשר אתה מסתכל על המסך במשך זמן רב ובזהירות. הורד לאט את הסנטר כך שייווצרו קפלים מתחתיו, הישאר במצב זה למשך 5 שניות. חזור 5-10 פעמים.

קומפלקס 5

תרגיל 1

כל 25-30 דקות, כשאתה עוצר בעבודתך, מצמצם את העיניים מספר פעמים, ואז עוצם את העיניים ושב כך במשך דקה. חזור 2-3 פעמים.

תרגיל 2

מתחו את האצבעות ופזר אותן ל-5-7 שניות. הירגע וסחט את האצבעות למשך 5-7 שניות. חזור 5-15 פעמים.

תרגיל 3

הרפי את הכתפיים והגב העליון על ידי שילוב הידיים מאחורי הראש, הזזת השכמות למשך 5-15 שניות. חזור 5-15 פעמים.

תרגיל 4

תנוחה סטטית. ידיים מאחורי הגב. אצבעות שזורות זו בזו, כפות הידיים פונות זו לזו במשך 5-15 שניות. חזור 5-15 פעמים.

תרגיל 5

תנוחת עמידה. הרם את זרועותיך קדימה ולמעלה והורד אותן, בו זמנית סובב את ראשך ימינה ושמאלה למשך 3 שניות. חזור 5-15 פעמים.

סטים של תרגילים לעמוד השדרה

לאחר מספר שעות של עבודה מאומצת מול המחשב, המפעיל עלול לחוש עייפות קשה וכאבים בגב התחתון ובצוואר. לעתים קרובות הסיבה לבריאות לקויה היא יציבה לא נכונה. נספח 2 תיאר מהי תנוחת הגוף הטובה ביותר לאדם העוסק בעבודה בישיבה. ההמלצות והתרגילים המובאים להלן יסייעו בהעלמת אי נוחות בגב במהלך העבודה ובתום יום העבודה, וכן יאפשרו להשתמש בשיטות רציניות יותר להחזרת הגמישות והתנועתיות של עמוד השדרה.

אימון עמוד השדרה מסייע בחיזוק השרירים והרצועות התומכים בעמוד השדרה במצב מתוח. זה יוצר יציבה נכונה, ממריץ זרימת דם אינטנסיבית והעברת אנרגיה עצבית. הדחיסה של סיבי העצב המחברים את חוט השדרה עם האיברים הפנימיים מופחתת. איברים פנימיים מתחילים לתפקד ללא הפרעות. הנשימה מנורמלת, ומספקת לתאים יותר חמצן. כל זה מוביל לשיפור משמעותי ברווחה, הגברת הביצועים והפחתת העייפות גם לאחר פעילות גופנית ממושכת.

כאשר מתחילים לבצע תרגילים לשיפור הבריאות, עליך להיות מונחה על ידי הכללים הבאים:

• ראשית, אל תפעיל כוח פתאומי על אזורים בעמוד השדרה שאיבדו את הגמישות;
• שנית - לבצע תרגילים, התאמת העומס ליכולות הפיזיות שלך; אם אתה מרגיש כאב או עייפות, הפסק להתאמן בינתיים, אל תעבוד יתר על המידה;
• שלישית, אל תשאף לבצע תרגילים עם טווח תנועה מרבי.

מתחם 1*

* קומפלקסים 1,2 ו-XNUMX פותחו על ידי הפיזיותרפיסט האמריקאי המפורסם פול בראג.

התרגילים של המתחם מבוצעים כדי למנוע מחלות של עמוד השדרה, כמו גם כדי להחזיר את גמישותו.

תרגיל 1

תרגיל זה מכוון לאותו חלק של עמוד השדרה ומערכת העצבים המחוברים לשרירי הראש והעיניים. בכך אתה משפיע על המקורות למחלות כמו כאבי ראש ומאמץ בעיניים.

עמדת מוצא (ip): שכבו על הרצפה עם הפנים כלפי מטה, הורידו את הראש, הרימו את האגן מעל הראש, קמרו את הגב. הגוף נשען רק על כפות הידיים והבהונות. כפות הרגליים זו מזו ברוחב הכתפיים. ברכיים ומרפקים ישרים.

הורד את האגן כמעט עד הרצפה, נמוך ככל האפשר. שמור את הידיים והרגליים ישרות, זה נותן מתח מיוחד לעמוד השדרה. הרם את הראש והשליך אותו בחדות לאחור.

הרם שוב את האגן גבוה ככל האפשר, מקמר את הגב כלפי מעלה, והורד אותו שוב. בצע את התרגיל לאט.

אם תבצעו תרגיל זה נכון, לאחר מספר תנועות תרגישו הקלה כאשר עמוד השדרה נרגע.

תרגיל 2

תרגיל זה נועד בעיקר לעורר את העצבים העוברים לכבד ולכליות.

I. p. - זהה לתרגיל 1. שכבו על הרצפה עם הפנים כלפי מטה, הרם את האגן והקמר את הגב. הגוף מונח על כפות הידיים והבהונות. הידיים והרגליים ישרות.

סובב את האגן שמאלה ככל האפשר, הוריד את צד שמאל נמוך ככל האפשר, ולאחר מכן ימינה. אל תכופף את הידיים והרגליים. בצע את התנועה לאט וחשוב כל הזמן על מתיחת עמוד השדרה.

תרגיל זה תמיד יישאר די קשה לביצוע.

תרגיל 3

בתרגיל זה, עמוד השדרה נרגע מלמעלה למטה. כל מרכז עצבים מגורה. מצב אזור האגן מוקל. השרירים המחוברים לעמוד השדרה, החשובים ביותר לשמירתו במצב מוארך, מתחזקים, ומעוררים את צמיחת הסחוס הבין חולייתי.

I. p. - לשבת על הרצפה, לנוח על הידיים הישרות שלך מושטות, ממוקם מעט מאחור, לכופף את הרגליים.

הרם את האגן. הגוף נשען על רגליים כפופות פשוקות וזרועות ישרות.

הרם את גופך עד שעמוד השדרה שלך אופקי. הורד את עצמך לעמדת ההתחלה. חזור על התנועה מספר פעמים.

תרגיל זה צריך להיעשות בקצב מהיר.

תרגיל 4

התרגיל יעיל לכל עמוד השדרה, מותח אותו, מביא את הגוף למצב מאוזן.

I. p. - שכב על הרצפה על הגב, רגליים מורחבות, הידיים לצדדים.

כופפו את הברכיים, משכו אותן אל החזה ועטפו את זרועותיכם סביבן. נסו להרחיק את הברכיים והירכיים מהחזה מבלי להרפות מהזרועות. במקביל, הרם את הראש ונסה לגעת בסנטר עד הברכיים. החזק את תנוחת הגו למשך 5 שניות.

תרגיל 5

תרגיל זה הוא אחד מהחשובים מבין אלונקות עמוד השדרה.

I. p. - זהה לתרגיל 1. שכבו על הרצפה, עם הפנים כלפי מטה, הרם את האגן גבוה, קימור הגב, הוריד את הראש והישען על ידיים ורגליים ישרות.

במצב זה, הסתובב בחדר.

היישום של מתחם זה הוא אינדיבידואלי בהחלט. בהתחלה, כל תרגיל צריך להיעשות לא יותר מפעמיים או שלוש פעמים. כל יומיים אתה יכול להגדיל לחמישה או יותר. אנשים עם עמוד שדרה מתפקד כרגיל יכולים לבצע תרגילים בקלות עד 10 פעמים. מתחילים לעסוק באופן קבוע במתחם, משלימים את כל התוכנית מדי יום. ברגע שאתה מרגיש טוב יותר, אתה יכול לצמצם את מספר הפגישות לשניים בשבוע כדי לשמור על עמוד השדרה שלך גמיש ורגוע.

קומפלקס 2

תרגיל 1: מתיחה בצוואר ובגב העליון

קום, קח את היציבה הנכונה (הראש, פלג הגוף העליון והירכיים ממוקמים בקו ישר אחד, החזה נדחק קדימה ולמעלה, הבטן שטוחה, הגב מעוקל בדרך כלל), הנח את הרגליים ברוחב כפות הרגליים, להרפות את השרירים.

חבר את הידיים מאחורי ראשך, הטה את ראשך קדימה, ולאחר מכן נסה להחזיר אותו למקומו המקורי על ידי התנגדות עם הידיים. עשה זאת במשך 6 שניות, ותספר לעצמך: "אלף אחד, אלף שניים,., אלף שש."

חזור על התרגיל, שמור על ראש ישר ולאחר מכן הטה אותו לאחור ככל האפשר. מתחו את הצוואר לכל כיוון ככל האפשר.

תרגיל 2. חזקו ומותחו את הגב

תרגיל זה יעיל מאוד כאשר אתה מרגיש עייף בגב.

עמוד זקוף, כפות הרגליים ברוחב הירכיים, התרוממות על בהונותיך והושיטו את הידיים למעלה, ואז הירגעו.

התכופף, הנח את כפות הידיים על הרגליים מאחורי הברכיים, משוך פנימה את הבטן ונסה למתוח את הגב, להתנגד למתח הזה עם הידיים. החזיקו בתנוחה זו למשך 6 שניות, סופרו: "אלף אחד,..., אלף שש," ואז הירגע. להימתח. לְהִרָגַע.

תרגיל 3: סיבוב ראש לחיזוק הגב העליון

פעילות גופנית מסייעת בהפגת מתחים בשרירי צוואר הרחם ומתיחה של חוליות הצוואר.

לעמוד ישר בלי להתאמץ.

הורד את הסנטר לחזה שלך וסובב את הראש כך שהאוזן שלך נוגעת בכתף ​​שלך, החלק האחורי של הראש שלך נוגע בגב שלך, האוזן השנייה נוגעת בכתף ​​השנייה שלך, והסנטר שלך נוגע בחזה שלך. עשה זאת לאט, מותח את שרירי הצוואר והחוליות.

סובב את הראש 20 פעמים בכיוון אחד ואותו מספר פעמים בכיוון השני.

תרגיל 4. חיזוק עמוד השדרה כולו

עמוד ישר, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, ידיים למטה ורגוע לחלוטין.

סובב תחילה את כל הגוף לכיוון זה או אחר, מנסה להביט מעבר לכתף כמה שיותר רחוק, הידיים שלך צולעות ונועות אחרי הגוף שלך בחופשיות מוחלטת.

תרגיל 5. פיתוח גמישות עמוד השדרה

עמוד ישר עם הרגליים ביחד. הרם את הידיים ישר מעל הראש.

התכופף קדימה ונסו לגעת באצבעות הרגליים, מבלי לכופף את הרגליים.

חזרו לעמדת ההתחלה ולאחר מכן, עם ידיים מורמות, הישענו לאחור ככל האפשר, כשהידיים והראש מוטים גם הם לאחור.

חזור לעמדת ההתחלה.

חזור על התרגיל 10 פעמים.

תרגיל 6. סיבוב עמוד השדרה

עמוד ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. הרם את הידיים לצדדים לגובה הכתפיים.

סובב את הגוף ימינה ככל האפשר, מלווה את התנועה הזו בעיניים, ואז שמאלה, גם ככל האפשר, מנסה לראות את אותו הדבר, אותו חפץ מאחורי הגב כמו בעת פנייה ימינה.

פנה לסירוגין ימינה ושמאלה 30 פעמים.

תרגיל 7. חיזוק עמוד השדרה העליון

עמוד ישר עם כפות הרגליים צמודות או מעט מרוחקות.

הרם את הכתפיים שלך גבוה ככל האפשר והזיז אותן בצורה חלקה אחורה ואז קדימה ככל האפשר. חזור על תרגיל זה 15 פעמים.

לאחר הפסקה קצרה, בצע את אותן תנועות 15 פעמים בכיוון ההפוך.

הגדלת מספר התנועות מדי יום, הביאו את מספרן ל-30 לכל כיוון.

תרגיל 8. פיתוח סיבולת עמוד שדרה תחתון

שכבו על הרצפה על הגב, ידיים לצדדים, רגליים ישרות.

הרם מעט את רגליך ונסה להחזיק אותן במשך 60 שניות, סופר לעצמך: "אלף אחד, אלף שניים,., אלף שישים." הוסף כמה שניות בכל פעם.

תרגיל 9. חיזוק עמוד השדרה התחתון

שכבו על הגב, הניחו את הידיים לצדדיכם בגובה הכתפיים, הרגליים צמודות.

הרם את הרגל הימנית הישרה שלך אנכית, מפנה את אצבעות הרגליים החוצה, ואז הנח אותה על הרצפה שמאלה, נוגע ברצפה כשהבהונות מאחורי אצבעות יד שמאל. החזר את הרגל למצב אנכי והורד אותה לרצפה.

חזור על זה עם רגל שמאל, נוגע ברצפה מאחורי אצבעות כף הרגל.

חזור על התרגיל 20 פעמים עם רגל ימין ושמאל.

תרגיל 10. חיזוק עמוד השדרה כולו

שכב על הרצפה בצד ימין, רגליים ישרות, ידיים חופשיות, אל תכופף את הברכיים.

יישר את רגלך השמאלית והרם אותה למעלה, ואז החזר אותה לאט לעמדת ההתחלה.

כופפו את רגל שמאל, הביאו את הברך אל החזה ונסו לגעת בה עם הסנטר.

בצע את התרגיל הזה 10 פעמים, תחילה בצד ימין, ולאחר מכן את אותו המספר בצד שמאל.

תרגיל 11. מתיחת עמוד השדרה

תלו על המוט כדי שכפות הרגליים שלכם לא יגעו ברצפה (ניתן להשתמש בקצה העליון של הדלת במקום במוט הצלב). הרפי את הגוף שלך, תלוי חופשי לגמרי. זכרו שהתרגיל הזה הוא לא לזרועות, אלא לגב, אז הרפו אותו כך שעמוד השדרה יימתח.

תמתין כל עוד אתה יכול. נח ולאחר מכן חזור על התרגיל לפחות שלוש פעמים.

ניתן לבצע תרגילים 1-7 של המתחם בהפסקות מהעבודה כדי להקל על עייפות מקומית; תרגילים 8-11 מומלצים לתרגילי בוקר.

קומפלקס 3

התרגילים של הקומפלקס מונעים אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה כתוצאה מחוסר פעילות גופנית. מבוצע בעמידה.

ידיים למטה. תנועות חצי מעגליות של הראש ימינה, ואז לכתף שמאל.

ידיים למטה. סובב את הראש ימינה ושמאלה.

ידיים על החגורה. הראש נוטה ימינה, שמאלה, קדימה, אחורה.

ידיים על החגורה. תנועות מעגליות של הראש.

ידיים על הראש. הפעל לחץ על הראש לסירוגין עם יד ימין ושמאל.

יד ימין על לחי ימין. לחץ כלפי מטה על הלחי. לאחר מכן השתמש ביד שמאל כדי ללחוץ על הלחי השמאלית.

ידיים למטה. הרם והורד את הכתפיים.

ידיים מורמות עד הכתפיים. תנועות מעגליות קדימה ואחורה.

הידיים מחוברות מאחורי הגב במנעול, הגב ישר. הזיזו את הידיים אחורה ולמעלה.

ידיים לצד. תנועות סיבוביות בו זמנית של הידיים קדימה ואחורה.

ידיים על החגורה. הטה את הגוף קדימה, מתכופף.

ידיים על החגורה. מסובב את הגוף ימינה ושמאלה.

ידיים על החגורה. הגוף נוטה ימינה, שמאלה, קדימה, אחורה.

ידיים למטה. תנועות מעגליות של האגן.

מומלץ לחזור על כל תרגיל 4-5 פעמים בשלב הראשוני, עלייה מתמדת ל-8-10 פעמים.

ערכות תרגילים להקלה על תסמונת מתח המחשב*

* קומפלקסים 1-15 פותחו על ידי הרופאים ארנסט לוונשטיין והווארד סן ממכון קיימברידג' לשיפור הראייה (ארה"ב).

סט התרגילים הכלולים בכל קומפלקס תלוי בסימפטום הספציפי.

קומפלקס 1

סימפטום: ישנוניות, עייפות.

תרגילים

תנועות מעגליות של הראש.

מעביר מבט מקרוב לרחוק בעין אחת.

מעביר מבט מקרוב לרחוק בשתי העיניים.

Palming.

הערה חשובה: הקפידו להגיע לרופא עיניים כדי לבדוק שאתם מרכיבים את המשקפיים הנכונים (בהתחשב בעבודת המחשב).

קומפלקס 2

סימפטום: כאב ראש לאחר עבודה קשה.

תרגילים

תנועות מעגליות של הראש.

מעביר את המבט שלך מנקודות קרובות לנקודות מרוחקות בעין אחת.

מעביר את המבט מפינה לפינה.

Palming.

קומפלקס 3

סימפטום: כאב ראש באזור העל-ציליארי (המצח).

תרגילים

תנועות מעגליות של הראש.

מעביר את המבט מקרוב לרחוק.

Palming.

הערה חשובה: אם כאבי הראש אינם מפסיקים, יש לפנות לרופא עיניים.

קומפלקס 4

סימפטום: כאב ראש באזור העורף, הקודקוד והזמני.

תרגילים

משיכת כתפיים (תנועות מעגליות של הכתפיים).

תנועות מעגליות של הראש.

עיסוי אקופרסורה של אזור העורף של הראש.

עיסוי של האזור הטמפורלי של הראש והחלל הפריוקולרי.

לחץ על העיניים.

העברת המבט מקרוב למרחק - בעין אחת.

קומפלקס 5

סימפטום: כאבי ראש בחלל הפריוקולרי (כאב בעיניים).

תרגילים

משיכת כתפיים (תנועות מעגליות של הכתפיים).

תנועות מעגליות של הראש.

העברת המבט מקרוב למרחק - בעין אחת.

תנועות סיבוביות של האגודלים.

Palming.

קומפלקס 6

סימפטום: כאב ראש בסוף היום.

תרגילים

מתיחה כללית של הגוף.

משיכת כתפיים (תנועות מעגליות של הכתפיים).

תנועות מעגליות של הראש.

העברת המבט מקרוב למרחק - בעין אחת.

מעביר את המבט מפינה לפינה.

Palming.

קומפלקס 7

סימפטום: עצבנות במהלך או אחרי העבודה על המחשב.

תרגילים

העברת המבט מקרוב למרחק - בעין אחת.

העברת המבט מקרוב למרחק - בשתי עיניים.

הצמדת מבטך בפינה השמאלית והימנית של החדר.

Palming.

קומפלקס 8

סימפטום: השמטות, דילוגים, חזרה על תווים בטקסט.

תרגילים

העברת המבט מקרוב למרחק - בשתי עיניים.

הצמדת מבטך בפינה השמאלית והימנית של החדר.

תנועות סיבוביות של האגודלים.

Palming.

קומפלקס 9

סימפטום: עמודות חסרות, סידור מחדש של מילים או מספרים.

תרגילים

הצמדת מבטך בפינה השמאלית והימנית של החדר.

תנועות סיבוביות עם אגודלים.

Palming.

קומפלקס 10

סימפטום: כאבים בירכיים, ברגליים, בגב התחתון.

תרגילים

מתיחות כלליות.

מתיחת שרירי הגב.

מתח גב תחתון.

קומפלקס 11

סימפטום: עיניים כואבות.

תרגילים

מצמוץ מהיר.

תנועות מעגליות של הראש.

Palming.

קומפלקס 12

סימפטום: מיקוד איטי.

תרגילים

תנועות מעגליות של הראש.

העברת המבט מקרוב למרחק - בעין אחת.

הצמדת המבט לפינה השמאלית והימנית של החדר - בעין אחת.

Palming.

הערה חשובה: יש לפנות לרופא עיניים להתייעצות מתאימה.

קומפלקס 13

סימפטום: פזילה.

תרגילים

תנועות מעגליות של הראש.

העברת המבט מקרוב למרחק - בעין אחת.

העברת המבט מקרוב למרחק - בשתי עיניים.

Palming.

הערה חשובה: יש לפנות לרופא עיניים להתייעצות מתאימה.

קומפלקס 14

סימפטום: תחושת מתח בפלג הגוף העליון (צוואר, גב, כתפיים, זרועות).

תרגילים

מתיחות כלליות.

מתח שרירי הגב.

משיכת כתפיים (תנועות מעגליות).

תנועות מעגליות של הראש.

קומפלקס 15

סימפטום: תחושות עקצוץ וכאבים בזרועות, בפרקי הידיים, בכפות הידיים.

תרגילים

מתיחות כלליות.

מתח באצבעות כף היד.

מתח שרירי הגב.

נופף במהירות באצבעותיך.

מומלץ לבצע תרגילים מורכבים בנפרד, בהתאם לתחושת העייפות.

נספח 6. המלצות לאמצעי שיקום ביצועי המפעיל*

* המלצות לשימוש באמצעי שיקום ספציפיים, כתובות ומספרי טלפון של ארגונים - יצרנים ומפיצים - ניתנות החל מה-1 בפברואר 2001.

המלצות אלו מבוססות על שימוש במתודולוגיה שפותחה על ידי המעבדה למחקר רפואי וסביבתי של מרכז המחקר המדעי הממלכתי לרפואה מונעת של משרד הבריאות הרוסי, המותאמת לתנאי העבודה של המפעילים. ההמלצות כוללות שימוש במתחמי ויטמין-מינרלים, תוספי מזון פעילים ביולוגית, כמו גם תה צמחים, תוך התחשבות במצב הסביבתי הספציפי באזור ובפרטי העבודה בייצור.

מומלץ ליטול תרופות, תוספי תזונה ותה באופן קבוע, רצוי 10-15 דקות לאחר הארוחות, בהתאם להמלצות אלו.

צריכה מתמדת של מולטי ויטמינים ומינרלים המכילים נוגדי חמצון (ויטמינים A, C, E, D, פרוויטמינים בטא-קרוטן, סלניום), מיקרו-אלמנטים ומקרו-אלמנטים (יוד, ברזל, מגנזיום, אשלגן, סידן וכו'), כגון:

• משקאות מולטי ויטמין על בסיס תרכיז כדור הזהב (כולל 12 ויטמינים ובטא קרוטן; כוס אחת מהמשקה מכילה מחצית מהדרישה היומית לויטמינים);
• טבליות או תמיסת שמן של בטא-קרוטן (לצריכה קבועה של בטא-קרוטן יש השפעה גבוהה במניעת קוצר ראייה, כמו גם צורות מסוימות של גלאוקומה וקטרקט);
• מלח יוד אכיל עם תכולה גבוהה של יוד, אשלגן ומגנזיום "Cyclokar".

סט מינימלי הכרחי של סוכני מניעה:

• 1 כוס משקה מולטי ויטמין "כדור הזהב";
• 5 מ"ג בטא-קרוטן או כף קינוח אחת של תמיסת שמן בטא-קרוטן;
• 1-2 טבליות של "Yantavita" או כמוסה אחת של "חומצה סוצינית";
• 5-6 גרם של מלח יוד באיכות מזון.

הכללה בתפריט היומי של סובין ומזונות המכילים כמויות גדולות של סיבים גסים (משחות ירקות, כרוב, תפוחים, דלעת, קישואים, סלק ועוד).

שימוש במי שתייה מיוננים למטרות מניעה. מייננים (מומלצים מכשירים מסוג ג'ורג') מיועדים להרוות מים ביוני כסף. שתיית מים המטופלים בצורה זו, המכילים יוני כסף ברמת הריכוז המרבי המותר, תורמת למניעה טובה של מחלות במערכת העיכול, במיוחד ביחס למיקרואורגניזמים פתוגניים. מומלץ לשלב אותו עם שימוש בתה צמחים "Plastofarm" והתרופה "Nagipol".

מתן תקופתי של מנות הקורס:

• תוספי מזון המכילים חלבונים וחומצות אמינו, למשל, ביופלסטי אוניברסלי יעיל ביותר - אוטוליזט יבש* של שמרי בירה "Nagipol" או דומה, בשילוב עם אנטרוסרופנטים כגון "ספירולינה", "Splat", "Polyphepan" וכו';
• תה טיפולי ומניעתי "Plastofarm" (אוסף של 5 צמחי מרפא) כאמצעי אוניברסלי יעיל ביותר למניעת תופעות נפוצות כגון דיסביוזיס של המעי, מחלות מערכת העיכול (דלקת קיבה, כיבים, אנטרוקוליטיס, תסמונת המעי הרגיז, המתבטאת במיוחד בחוסר פעילות גופנית, דיסבקטריוזיס, תכולה נמוכה של סיבים גסים בגוף) ואימונומודולטור יעיל המפחית את הסיכון לכאבי גרון, ברונכיטיס, אסטמה של הסימפונות ומחלות נשימה חריפות;
• נטילת תכשירי חלבון-חומצות אמינו (לדוגמה, אוטוליזט של שמרי בירה "Nagipol") ותה צמחים "Plastofarm" מומלץ בחודשים נובמבר-דצמבר ואפריל-מאי; במהלך אותה תקופה, אתה יכול לקחת 1-2 טבליות נוספות של התרופה המקומית החדשה ביותר "Dolmatin C" (ויטמין C עם סידן, מגנזיום ותמצית ורדים).

* אוטוליזט שמרים יעיל הרבה יותר בפעולה מסתם שמרים, שכן עקב אוטוליזה (הרס עצמי של ממברנות תאים בהשפעת קבוצות מסוימות של אנזימים), חלבונים בעלי משקל מולקולרי גבוה מתפרקים לחומצות אמינו פשוטות וקל יותר לעיכול. ופקטינים.

המלצות נוספות למשתמשים עתירי מחשב:

• לסירוגין עבודה במשקפיים ספקטרליים עם עבודה במשקפיים טיפוליים ומניעתיים כמאמן מקצועי בתחום הבריאות;
• שימוש בהפסקות בין העבודה, כמו גם לפני ואחרי העבודה, בסימולטורים בודדים של עיניים מסדרת DAK (מאמן ביתי).

מכשירי סדרת DAK נועדו לשמור על ביצועים גבוהים של שרירי העיניים. מכשירים אלו, המיוצרים על ידי חברת "סדקו" *, מיועדים לבקרה תפעולית של עתודת הלינה, למניעה וטיפול באסתנופיה (עיניים עייפות), קוצר ראייה, רוחק ראייה, פזילה, ניוון עצבי הראייה וכו'. המכשירים פותחו במשותף עם מכון המחקר של מוסקבה למחלות עיניים על שמו. הלמהולץ וליישם שיטות ידועות שאושרו על ידי משרד הבריאות הרוסי.

* אזור מוסקבה, כפר זלני. טל': 521-41-84.

מערכות סטריאו בעיצוב המקורי של חברת סדקו מספקים אימון יעיל של קבוצה נוספת של שרירי עיניים האחראים לראייה תלת מימדית (דו-עינית).

ניסיון רב בשימוש במכשירים מסדרת DAK ובזוגות סטריאו נצבר במשרד לרפואת עיניים של המכון לפדגוגיה מתקנת של האקדמיה הרוסית לחינוך (RAO).

מכשירי סדקו יעילים הרבה יותר מהמשקפיים הכוא-אופטיים (בצורת חורים) המוכרים מבית Laservision ו-Relax, אך ניתן להשתמש בהם גם בשילוב איתם בטכניקה מיוחדת (ניתן לפתח על ידי Sadko עבור צרכן ספציפי).

שימוש באמצעים טכניים מיוחדים

 מאמן הוידאו האוטומטי הנייד האופטי מיועד להשפעות חיזוק מניעתיות וכלליות על השרירים האוקולומוטוריים (לקוצר ראייה, רוחק ראייה, צורות שונות של פזילה וכו'), שיפור זרימת העין והמוח, הפחתת עייפות הראייה בעבודה על מחשב בבית. , וכן במרכזי בריאות, ספורט, מוסדות בריאות, בתי ספר. ניתן להזמין ולרכוש סימולטור במרכז מוסקבה למניעה חזותית וראיית ספורט*.

* מוסקבה, נתיב אליזבטינסקי, 10.

הכנה לעבודה ונוהל עבודה עם הסימולטור

בעת התקנת הסימולטור האופטי והכנה לעבודה, עליך לזכור:

• המאמן האופטי חייב להיות מותקן בגובה כזה, אינדיבידואלי עבור כל משתמש, שהנוריות עם הקשת במצב אופקי ממוקמות בגובה העיניים;
• מרחק לסימולטור - 0,5-0,6 מ';
• היציבה האופטימלית בעת שימוש במכשיר האימון היא ישיבה.

תרגילים לחיזוק ופיתוח שרירים חוץ עיניים והקלה על עייפות הראייה

תרגיל 1. סובב את הקשת למצב אופקי.

עמדת מוצא (i.p.) - ראש ישר, ללא תנועה.

החלפת תשומת הלב שלך לסירוגין, העבר את מבטך מ-LED מהבהב אחד לאחר (לאורך נתיב אופקי). משך זמן - לא יותר מ 30-40 שניות.

תרגיל 2. סובב את הקשת למצב אנכי (בכיוון השעון עד לעצירה).

I. p. - אותו דבר.

החלפת תשומת הלב שלך לסירוגין, העבר את מבטך מ-LED מהבהב אחד לאחר (לאורך מסלול אנכי). משך זמן - לא יותר מ 30-40 שניות.

תרגיל 3. סובב את הקשת למצב אנכי (נגד כיוון השעון עד לעצירה).

I. p. - אותו דבר.

חזור על תרגיל 2. משך זמן - לא יותר מ-30-40 שניות.

הערה. אפשר לחזור על התרגיל המתואר עבור עמדות אחרות של הקשת (במרידיאנים שונים של כדור הצפייה).

פעילות גופנית לפיתוח ראייה היקפית, או צדדית

I. p. - ראש ישר, ללא תנועה.

הצב את מבטך בנקודה המרכזית הממוקמת באמצע הקשת.

באמצעות ראייה לרוחב או היקפית (מבלי להזיז את המבט), נסו לעקוב אחר הבהוב של נוריות הלד בקצוות הקשת.

משך זמן - לא יותר מ 30-40 שניות.

מומלץ להגביל את משך השימוש במכשיר הווידאו האופטי לשלוש דקות פעם ביום.

אם אתם חווים קשיים, אי נוחות סובייקטיבית או עייפות במהלך פעילות גופנית, כדאי להפחית את משך הפגישה ואת תדירות המצמוצים.

הערה. נכון לעכשיו, פותחה גרסה חדשה של סימולטור עיניים ממוחשב.

סימולטור עדשות לפיתוח שרירי הריסים הוא מכשיר שבו מתבצע שינוי אוטומטי של עדשות חיוביות (קולקטיביות) ושליליות (פיזור) בעלות כוח שבירה חלש - 0,5 דיופטר מול עיניו של אדם. בגרסה זו של הסימולטור שני זוגות העדשות ממוקמים על צריח מסתובב, על ידי סיבוב בו מחליפים את העדשות מול העיניים כל 15-20 שניות. על המתאמן לקרוא את הטקסט המוצב על מעמד מול העדשות במרחק של 30 ס"מ. בגרסה השנייה של סימולטור הווידאו, עדשות דומות מוחלפות מול העיניים באופן אוטומטי באמצעות תנועה הדדית.

בשתי האפשרויות מושג קצב דינמי של אימון שרירי הריסים של העיניים, כלומר. סוג של עיסוי אופטי של מנגנון האקומודציה מתבצע על ידי יצירת תנאי הפעלה קלים או קשים יותר לחילופין עבור מנגנון זה.

מעגל אלקטרוני עם כונן שולט על מסגרת העדשה במצב זמני כזה שהעדשות מקובעות לסירוגין בזוגות במצב מול העיניים למשך 2-3 שניות, ולאחר מכן זוג העדשות משתנה תוך 5-7 שניות.

סימולטורי וידאו כאלה מאפשרים שימוש נרחב בשיטות אימון גופני לשרירי הריסים של העיניים על מנת למנוע קוצר ראייה והפרעות אחרות, החל מהילדות.

השימוש בסימולטורים כאלה ובגרסאות הניידות שלהם שימושי במיוחד לילדים בזמן צפייה בתוכניות טלוויזיה בבית, כלומר. בתנאים רגילים, כאשר אופן הפעולה הדינמי של שרירי העין אינו נכלל לחלוטין, לכן העלייה בשגיאות השבירה והפרעות ראייה אחרות מחמירה בחדות.

שימוש במשקפיים מנסרים לעבודה עם מחשב

משקפיים פריזמטיים מורכבים ממסגרת משקפיים (1) עם או בלי עדשות, בהתאם למצב הראייה של המטופל, ומנסרה משולשת (2) עם שכבת מראה (3) על אחד הפנים המכוונות לתוך המנסרה. למנסרה יש השתקפות פנימית מוחלטת והיא מחוברת למסגרת באופן ששכבת המראה ממוקמת בחלק העליון של המסגרת ובמאונך אליה. הרקות (4) נחוצות לקיבוע המשקפיים על פני המטופל.

המכשיר משמש כדלקמן. הם לובשים את המסגרת, מרימים את עיניהם; בשכבת המראה של המנסרה, הם קוראים את הטקסט שנמצא מתחת לשכבת המראה, או רואים את המקלדת.

משקפיים מנסרים מאפשרים לכן לקרוא טקסט או לראות את המקלדת מבלי להטות את הראש ואינם מקשים על הניווט בחלל.

משקפיים יכולים לשמש ילדים ליישור היציבה שלהם, כדי להילחם ברפיון ולמנוע קוצר ראייה, כמו גם אנשים עם יתר לחץ דם מוחי, שהטיית הראש אינה רצויה עבורם.

שימוש בסטימולטור מקולרי MAKS-1 מיוצר על ידי NPK "Sadko" להפחתת מתח נוירופסיכי ומתח חזותי

יישום של תוכנות מחשב כמו "לְהִרָגַע"להקל על עייפות שרירי האקומודציה ולאמן אותם.

שימוש במכלול החומרה והתוכנה"טיפול מניעתי בעיניים", פותח על ידי חברת Shield הרוסית. כולל חלק תוכנה ומסנן מגן אופטי.

השימוש במסכות משאף בודדות IMI-1 חברת "מטום" * למניעת מחלות נשימה חריפות, כמו גם מחלות של מערכת החיסון של הגוף. מסכות משאף משמשות לבד או בשילוב עם שאיפת שמן מרפא או תערובות מים-אלכוהול לפי ההוראות המסופקות עם המשאף.

מסכת משאף בודדת IMI-1: 1 - מסכה עשויה מחומר פולימרי; 2 - חור להכנסת זרבובית; 3 - זרבובית (מסנן) עשויה מתכת קצף; 4 - שסתומים לנשיפה נוספת; 5 - תרופה לשאיפה

* מוסקבה, הכביש המהיר לנינגרדסקו, 58. טל/פקס: 452-23-26.

מסכת המשאף מגינה בנוסף מפני אבק, אלרגנים ואוויר קר.

יישום של יחיד תרופות להיפוקסיקה פרופסור ר.ב. חברת Strelkov "מטום" למניעת מחלות של מערכת הלב וכלי הדם ומערכת העיכול. השפעת השימוש גוברת בשילוב עם מניעת אירויון ותה צמחים (תרופות צמחיות).

היפוקסיקציה אישית של פרופסור ר.ב. Strelkova: 1 - מסכת נשימה עשויה מחומר פולימרי; 2 - צומת המסכה והבולם; 3 - בולם; 4 - שקית נשימה עם אוויר

נספח 7. עקרונות עבודה נכונה במחשב

ניתן לצמצם את כל ההמלצות הכלליות לעקרונות הבסיסיים הבאים של עבודה בטוחה במחשב.

עקרון 1. תנוחת עבודה נכונה:

• לאורך כל זמן העבודה, עליך לוודא שגופך נמצא במצב ארגונומי אופטימלי;
• לא להשתולל;
• אל תכופף את עמוד השדרה בחלק האחורי התחתון;
• אל תשב עם רגליים משוכלות;
• אל תחצה את רגליך;
• נסה לשמור על זוויות ישרות במפרקי המרפק, הירך, הברך והקרסול;
• מצא תנוחת ראש שבה הצוואר שלך מתעייף הכי פחות. התאם את גובה השולחן, הכיסא, זוויות ההטיה וגובה מעמדי הצג, הרגליים והניירות בהתאם למיקום זה;
• אם במהלך יום העבודה אתה צריך לקום שוב ושוב מכיסא ולהתיישב שוב, נסו לשמור על ראש ופלג גוף עליון בעת ​​קימה; בישיבה, הורידו את הגוף בקלות ובעדינות, אל "תקפצו" לכיסא בכל הכוח, אל תפצעו את עמוד השדרה.

עקרון 2. נשימה נכונה והרפיה:

• לנשום בצורה קצבית וחופשית;
• ללמוד להירגע;
• בישיבה יש להקפיד שהגוף יישאר רגוע, במיוחד במצח (גבות), בצוואר, בגב ובלסת התחתונה;
• לשמור על הכתפיים והזרועות רפויות;
• אם אתם מרגישים מתח באיזור כלשהו בגוף בזמן העבודה, השתמשו בטכניקת הרפיה פשוטה ונגישה: קחו נשימה עמוקה, מתחו את החלק הזה בגוף (עד כמה שאתם יכולים), ואז עצור את הנשימה למשך 3-5 שניות; בזמן שאתה נושף, תירגע; חזור במידת הצורך.

עקרון 3. ארגון נכון של מנגנון הראייה:

• מצמוץ כל 3-5 שניות; מצמוץ הוא דרך טבעית ללחות ולנקות את העיניים, הוא משמש להרפיית שרירי הפנים והחזית;
• ודא כי בעת מצמוץ, רק העפעפיים זזים, אבל בשום מקרה הפנים או הלחיים;
• לשמור על שרירי המצח רפויים;
• בזמן העבודה, נסה לראות לא רק את המסך, אלא גם, באמצעות ראייה היקפית, את החלל שמסביב, השולחן, הקירות, האנשים וכו';
• להסתכל למרחק לעתים קרובות יותר; הצצה קצרה למרחק כל 2-3 דקות, למרות שהיא גוזלת זמן עבודה, מסייעת להרפיית שרירי העיניים;
• במידת האפשר, היצמד ללוח הזמנים של העבודה שנקבע על פי תקנים וכללים סניטריים;
• הפסקות קצרות אך קבועות יצמצמו את ההשפעה השלילית של גורמים מזיקים וישחזרו את הביצועים.

המלצות למפעילים:

• אל תעבוד על המקלדת ברציפות במשך יותר מ-30 דקות;
• להרטיב את כפות הידיים באופן קבוע (3-5 פעמים בכל משמרת), זה מפחית את המטענים האלקטרוסטטיים הנוצרים על הידיים שלך בעת שפשוף במקלדת ובעכבר;
• לשנות את אופי העבודה שלך במהלך היום;
• לנצל כל הזדמנות לקום מדי פעם ולהתמתח;
• לעשות חימום לפני עבודה ארוכה;
• אם הידיים שלך מתקררות, ללבוש כפפות קלות ללא אצבעות;
• עם סימן ראשון למחלה יש לפנות מיד לרופא.

המלצות למנהלים:

• לארגן מקומות עבודה בהתאם להמלצות הוראות אלה;
• לארגן הדרכת צוות; להסביר אילו גורמים מסוכנים ומזיקים יכולים להשפיע עליו במהלך העבודה וכיצד להגן על עצמו מהשפעה זו;
• לקבוע לעובדים, בהסכמה עמם, את לוח הזמנים של העבודה והמנוחה המומלץ בהנחיות אלה;
• לארגן את עבודת העובדים באופן שאופי הפעולות שהם מבצעים משתנה במהלך יום העבודה;
• להעריך את עמידתם של מקומות העבודה של המפעילים בדרישות המפורטות בנספח 3 (ניתן לעשות זאת, למשל, במהלך הסמכה של מקומות עבודה);
• לעודד עובדים לא להסתיר את בעיות המחשב שלהם;
• אל תשכח שאתה צריך לעבוד באותם תנאים כמו העובדים שלך, לכן כל תקני בטיחות העבודה וההמלצות למניעת תאונות ומחלות חלות עליך.

נספח 8. תקני בטיחות אש מומלצים

בחדרים עם מחשבים אישיים, סביר להניח שריפות של מחלקות A ו-E, כלומר. שריפה של חומרים מוצקים, מלווה בעשן (A) או בעירה ספונטנית של מתקנים חשמליים (E).

טבלה 4. תקנים מומלצים לציוד מטפים (לכל 200 מ"ר של מקום)

בחללים סגורים עד 50 מ"ר, במקום מטפים ניידים (או בנוסף אליהם), ניתן להשתמש במטפי אבקת OSB תלויים בהפעלה עצמית. בחדרים גדולים יותר, מומלצים מטפי OSB להגנה על החפצים החשובים ביותר.

אם החדר מוגן על ידי מתקני כיבוי אוטומטיים נייחים, אזי מספר המטפים יכול להיות חצי מזה.

מומלץ לצייד חדרים קטנים בגלאי עשן קומפקטיים צמודי קיר.

לפינוי בטוח של כוח אדם, יש להציב שלטי פינוי פוטו-לומינסצנטי ליד פתחים, מתגים ומתגים.

נספח 9. מכשירים מומלצים לניטור תנאי עבודה במקומות עבודה של מפעילים

1. מתודולוגיה של מדידות ומכשירים המומלצים על ידי GOST R 50923-96

GOST R 50923-96 "תצוגות. מקום העבודה של המפעיל. דרישות ארגונומיות כלליות ודרישות לסביבת הייצור. שיטות מדידה" קובע דרישות ארגונומיות למקום העבודה של המפעיל בעת עבודה בישיבה; דרישות לסביבת העבודה, וכן שיטות למדידה והערכת פרמטרים ארגונומיים וגורמים של סביבת העבודה במקום העבודה.

כדי למדוד פרמטרים ליניאריים, משתמשים בסרגלים למדידת מתכת בהתאם ל-GOST 427 או בסרטי מתכת. טווח מדידה בין 0 ל-1000 מ"מ. שגיאת המדידה המותרת היא בטווח של ±1 מ"מ. מדידות של פרמטרים זוויתיים מתבצעות באמצעות תבניות זוויתיות או מד זווית. שגיאת המדידה המותרת היא בטווח של ±0,5.

פרמטרי תצוגה חזותית ופרמטרי קרינה. שיטות המדידה ניתנות ב- GOST R 50949-96.

מדידת אור. מכשירים למדידת תאורה - בהתאם ל-GOST 24940. לפני מדידת תאורה, החלף את כל המנורות השרופות ונקה את המנורות. ניתן לבצע מדידות תאורה ללא הכנה מוקדמת של מתקן התאורה, אשר יש לרשום בעת רישום תוצאות המדידה (GOST 24940).

מדידת האור מתבצעת בנקודות בקרה על פני שולחן העבודה במיקום המסמך במישור האופקי ובמעמד הנגינה במישור האנכי. דרישות אחרות למדידות הן בהתאם ל- GOST 24940.

ערך ההארה הנמדד מחושב מחדש למתח הנקוב ברשת. החישוב מתבצע על פי הנוסחאות של GOST 24940. התאורה בפועל בנקודות בקרה (בהתחשב בסטייה של המתח ברשת מהנומינלי) חייבת להיות שווה או גדולה מזו המנורמלת.

מדידת יחס בהירות. מדידות בהירות המסך והמשטחים באזור התצפית (מסמך, דוכן נגינה, שולחן) מתבצעות עם מד בהירות: מגבלות מדידה מ-1,0 עד 10000 cd/m2; שגיאת המדידה העיקרית היא לא יותר מ-10%; השגיאה בתיקון רגישות האור הספקטרלית היחסית של מקלט הקרינה ליעילות האור הספקטרלית היחסית של קרינה מונוכרומית היא לא יותר מ-10%; גודל השטח הפוטומטרי הוא לפחות 20 מ"מ.

לפני מדידת בהירות, יש להכין את התצוגה ואת מד הבהירות בהתאם להוראות ההפעלה שלהם. מדידות בהירות מסך התצוגה מתבצעות לא לפני 20 דקות לאחר הפעלת התצוגה.

כדי למדוד את בהירות המסך, מוצגת תמונת עבודה טיפוסית על מסך התצוגה, ומוגדרים בהירות העבודה והניגודיות של התמונה. מד הבהירות מותקן במרחק של 500 מ"מ ממסך התצוגה. בחר דיאפרגמות בהירות המכסות לפחות 1% משטח המסך המלא בתמונה אלפאנומרית, ולפחות מחצית מהרוחב, אך לא יותר מהרוחב של חלקים בהירים באותה מידה של שדה העבודה, אם השטח שלהם הוא לפחות 30% מ. שדה העבודה של המסך.

מד הבהירות מכוון לאזורים הנבחרים לפוטומטריה כך שהציר האופטי של מד הבהירות יוצר זווית של 90° כשהמישור המשיק למסך במרכזו. לאחר מכן נלקחות מדידות בהירות. כדי למדוד את בהירות המשטחים באזור התצפית של המפעיל (מסמך, מעמד נגינה, שולחן), מד הבהירות מותקן במרחק השווה למרחק התצפית של המפעיל על פני השטח. בחר צמצם של מד בהירות המכסה לפחות 1% מהמשטח הנבדק באמצעות צילום. הציר האופטי של מד הבהירות מיושר עם כיוון קו הראייה של המפעיל ונלקחות מדידות בהירות.

חייבות להיות לפחות חמש קריאות בהירות לכל מיקום שנמדד. התפשטות סטטיסטית של תוצאות המדידה מותרת בתוך 10%.

לאחר מכן, התוצאות מעובדות ומוערכות בהתאם לפסקאות. 6.3.3.1 GOST.

מדידת מקדמי השתקפות. מדידת מקדמי ההשתקפות של משטחים באזור התצפית (שולחן, דוכן נגינה וכו') מתבצעת כמצוין בנספח B ל- GOST.

מדידת רעש. מכשירי מדידה - על פי GOST 12.1.050. מדידת רמות הרעש במקום העבודה מתבצעת כאשר לפחות 2/3 מחלקי הציוד המותקנים בחדר נתון פועלים במצב הפעולה המיושם (האופייני) השכיח ביותר. במהלך מדידות, יש להפעיל אוורור, ציוד מיזוג אוויר ומכשירים אחרים הנפוצים בחדר הגורמים לרעש.

תנאים אחרים לביצוע מדידות ועיבוד התוצאות בהתאם ל-GOST 12.1.050. רמות הרעש בפועל במקום העבודה מקובלות אם הערכים שלהן אינם עולים על הסטנדרטים.

מדידת מדדי מיקרו אקלים. הטמפרטורה והלחות היחסית נמדדות באמצעות פסיכומטרי שאיפה. מהירות תנועת האוויר נמדדת על ידי מדי רוח חשמליים, גליליים וקטתרמטרים כדוריים. דרישות למכשירי מדידה - על פי GOST 12.1.005-88.

מדדי מיקרו אקלים נמדדים בתחילת, באמצע ובסוף התקופות הקרות והחמות של השנה, לפחות 3 פעמים במהלך יום העבודה (בהתחלה, באמצע ובסוף). טמפרטורה, לחות יחסית ומהירות אוויר במקום העבודה נמדדים בגובה של 1,0 מ' מהרצפה. כדי לקבוע את ההבדל בטמפרטורת האוויר, מדידות טמפרטורה נלקחות בגובה של 0,1 מ' מהרצפה ובגובה ראשו של המפעיל כאשר הוא עובד בישיבה.

הערכים הנמדדים של מדדי מיקרו אקלים במקום העבודה חייבים להתאים לאלה המפורטים בפסקאות. 5.3.2-5.3.4. GOST ו-SanPiN.

טבלה 5. רשימה של מכשירי מדידה על פי GOST 50923-96

2. מכשירים מומלצים נוספים

GOST 50923-96 אינו מפרט מכשירים מודרניים רבים שאושרו לשימוש. בנספח זה הם רשומים בלבד וניתן תיאור קצר מאוד שלהם.

מדידת קרינה בלתי מייננת.

1. מפעל מחקר וייצור ממלכתי "ציקלון-מבחן". קודם כל, מדובר במכשירים המיוצרים על ידי המפעל המאוחד הממלכתי "ציקלון-פריבור" (חטיבה "ציקלון-מבחן"): IEP-04 (דיסק + דיפול) - מדי שדה חשמלי מתחלפים ברצועת התדרים 5 הרץ - 400 קילו-הרץ; IMP-04 - מדי שדה מגנטי לסירוגין; סט מכשירים "ציקלון-04" (IEP-04, IMP-04, BPI-01 בתיק או בתיק); IEP-05 (דיסק + דיפול), IMP-05, סט "ציקלון-5"; IESP-01 - מטרים של הפוטנציאל האלקטרוסטטי של המסך (0,1-0,4 קילו וולט); ESPI-301V - מדי חוזק שדה אלקטרוסטטי (0,3-180 קילו וולט); PZ-50A, PZ-50B, PZ-50V - מדי חוזק שדה בתדר הספק; IMP-101 - מדי שדות אלקטרומגנטיים בתדר גבוה בטווח 0,03 - 1200 מגה-הרץ (עם אנטנות נוספות עבור תת-טווחי תדרים שונים).

2 "NTM-PROTECTION". הארגון מייצר את המכשירים הבאים: VE-Metr-AT-000 - מד לפרמטרים של שדות חשמליים ומגנטיים (בניגוד למכשירי מפעל המחקר והייצור הממלכתי "Cyclone-Test", אין לו אנטנה חיצונית ו יש גבולות מדידה קטנים יותר); ST-002 הוא מד אוניברסלי לרמות שדה אלקטרוסטטי.

3. מכון המחקר הכל רוסי למדידות אופטיות ופיזיות (VNIIOFI) של תקן המדינה של הפדרציה הרוסית. VNII פיתחה סדרה של מכשירים דיגיטליים ניידים בגודל קטן למדידת מאפייני אור ואנרגיה של מדידות אופטיות באזורים הנראים, האולטרה סגולים והאינפרא אדום של הספקטרום.

המטרה של מדי לוקס ומדדי רדיו ידועה. מד הבהירות נועד למדוד את הבהירות של עצמים מאירים עצמיים (אורות, מסכי תצוגה וצינורות תמונה) וחפצים שאינם מאירים עצמיים (אלמנטים של ציוד ופנים). המכשיר מופעל באמצעות סוללות Krona.

כל המכשירים מאושרים ונבדקים על ידי VNIIOFI עם הנפקת אישורים בצורה שנקבעה על ידי GOSSTANDARD. המאפיינים של המכשירים תואמים לדרישות ולהמלצות של תקנים מקומיים וזרים ומובאים בטבלה. 6.

טבלה 6. מאפיינים של מדי לוקס, מדי רדיו ומדדי בהירות המיוצרים על ידי VNIIOFI

הממדים הכוללים של כל המכשירים הם כדלקמן: בלוק חיווי - 125x68x30 מ"מ, ראש מדידה - 60x30x75 מ"מ.

מדידה של משטר אווירוני.

נכון לעכשיו, הופיע מונה יוני האוויר הראשון, הנכלל במרשם המדינה של מכשירי מדידה - "Sapphire-3k". המתודולוגיה למדידת ריכוזי יונים ניתנת ב-OST 11 296.019-88 "SSBT. Aeroionizers ושיטות לפיצוי על מחסור באeroion". על פי OST זה, יש לבצע ניטור של המשטר האוויריוני בחדר לפחות פעמיים בשנה.

תמציות מ-SanPiN 2.2.2.542-96. דרישות היגייניות למסופי תצוגת וידאו, מחשבים אלקטרוניים אישיים וארגון עבודה

אושרה על פי החלטת הגוסקומסאניאנפידנדזור מרוסיה מיום 14 ביולי 1996, מס' 14

1. הוראות כלליות והיקף

1.1. כללים ותקנים סניטריים אלה (להלן התקנות התברואתיות) נועדו למנוע השפעות שליליות על בני אדם של גורמים מזיקים הנלווים לעבודה עם מסופי תצוגת וידאו (להלן VDT) ומחשבים אלקטרוניים אישיים (להלן כ-PC) וכן להגדיר דרישות סניטריות והיגייניות עבור:

• תכנון וייצור של מכשירי VDT ביתיים ומיובאים המבוססים על שפופרות קרני קתודיות (להלן CRTs), המשמשות בכל סוגי המחשבים האלקטרוניים, בציוד ייצור ומתחמי משחקים המבוססים על מחשבים אישיים;
• עיצוב, ייצור ותפעול של VDT ומחשבי PC מקומיים ומיובאים;
• תכנון, בנייה ובנייה מחדש של מתחמים המיועדים להפעלת כל סוגי המחשבים, מחשבים אישיים, ציוד ייצור ומתחמי משחקים המבוססים על מחשבים אישיים;
• הבטחת תנאי עבודה בטוחים למשתמשי VDT ומחשבים אישיים.

1.2. כללים ותקנים סניטריים אלה אינם חלים על התכנון, הייצור והתפעול של:

• VDT ו-PC של כלי רכב;
• VDTs ומחשבי PC של מכונות וציוד הנעים במהלך הפעולה;
• טלוויזיות ביתיות ומכונות מזל לטלוויזיה.

1.3. האחריות ליישום כללים סניטריים אלו מוטלת על פקידים, מומחים ועובדי ארגונים ומוסדות, אנשים העוסקים בפעילות עסקית, פיתוח, ייצור, רכישה, מכירה ושימוש ב-VDTs ומחשבי PC, ציוד ייצור ומתחמי משחקים המבוססים על VDTs, וכן כפי שעוסקת בתכנון, בנייה ובנייה מחדש של מתחמים המיועדים להפעלת VDTs ו-PVEMs במבני מינהל, חינוך, ציבור ותעשייה.

1.4. הפניות לעמידה החובה בדרישות התברואתיות וההיגייניות שנקבעו על ידי כללים תברואתיים אלה חייבות להיכלל בתקנים של המדינה ובמסמכים רגולטוריים וטכניים אחרים הקובעים דרישות לתכנון, איכות, בטיחות, ייצור ותנאי הפעלה של VDTs ומחשבים אישיים, כמו גם לארגון תהליכים טכנולוגיים וייצור עם השימוש בהם.

1.5. חל איסור לאשר תיעוד רגולטורי וטכני עבור VDTs ומחשבים אישיים חדשים, להכניס אותם לייצור, למכור ולהשתמש בהם בתנאי ייצור, תהליכים חינוכיים וחיי היומיום, כמו גם רכישתם וייבואם לשטח הפדרציה הרוסית ללא:

• הערכה היגיינית של בטיחותם לבריאות האדם;
• תיאום תיעוד רגולטורי וטכני עבור סוגים אלה של מוצרים עם רשויות הפיקוח התברואתי והאפידמיולוגי של רוסיה;
• קבלת תעודת היגיינה בהתאם לדרישות שנקבעו.

1.6. בהתאם לסעיפים 9 ו-34 לחוק RSFSR "על הרווחה התברואתית והאפידמיולוגית של האוכלוסייה", ארגונים חייבים להפעיל בקרת ייצור על עמידה בדרישות הכללים הסניטריים ויישום אמצעים היגייניים וטיפוליים שמטרתם למנוע התרחשות של מחלות של עובדים המשתמשים ב-VDT ומחשבים אישיים, וגם כדי להבטיח תנאי עבודה נורמליים, מנוחה, הדרכה וחינוך של אנשים ועמידה באינדיקטורים היגייניים של איכות המוצרים.

1.7. ראשי ארגונים, ארגונים ומוסדות, ללא קשר לצורת הבעלות והכפיפות שלהם, על מנת להבטיח בקרת ייצור, מחויבים להביא את מקומות העבודה של משתמשי VDT ו-PC בהתאם לדרישות של כללים תברואתיים אלה.

1.8. פיקוח ובקרה סניטריים ואפידמיולוגיים ממלכתיים על יישום כללים תברואתיים אלה מתבצעים על ידי גופים ומוסדות של השירות הסניטרי והאפידמיולוגי הממלכתי של הפדרציה הרוסית, ופיקוח ובקרה סניטריים ואפידמיולוגיים מחלקים על ידי גופים ומוסדות הסניטריים והאפידמיולוגיים. פרופיל המשרדים והמחלקות הרלוונטיים.

1.9. פיקוח תברואתי ואפידמיולוגי ממלכתי על מכשירי VDT ומחשבי PC חדשים (מודרניים) מתבצע בשלבי פיתוחם, השקתם לייצור, בתהליך הייצור, רכישת יבוא ושימוש בהתאם ל"הנחיות לארגון והתנהלות המדינה פיקוח סניטרי ואפידמיולוגי על מוצרים חדשים וטכנולוגיית ייצורם" שאושר על ידי הוועדה הממלכתית לפיקוח סניטרי ואפידמיולוגי של רוסיה.

2. תיאום

2.0. יש להסכים עם הגופים והמוסדות של השירות התברואתי והאפידמיולוגי הממלכתי של רוסיה על תיעוד עיצוב לבנייה ושחזור של מתחמים להפעלת VDTs ומחשבים אישיים.

2.1. הזמנת הנחות המיועדות לעבודה עם VDTs ומחשבי PC חייבת להתבצע בהשתתפות חובה של נציגי הפיקוח הסניטרי והאפידמיולוגי של הפדרציה הרוסית.

3. דרישות למסופי תצוגת וידאו ומחשבים אישיים

3.1. הפרמטרים הארגונומיים החזותיים של VDTs הם פרמטרים בטיחותיים, ובחירה לא נכונה שלהם מובילה להידרדרות בבריאות המשתמשים.

כל RCCB חייב להיות בעל אישור היגייני, כולל הערכת פרמטרים חזותיים.

3.2. העיצוב של ה-RCCB, העיצוב שלו ומערך הפרמטרים הארגונומיים חייבים להבטיח קריאה אמינה ונוחה של המידע המוצג בתנאי הפעלה התואמים לסעיף 5 של כללים תברואתיים אלה.

3.3. העיצוב של ה-RCCB חייב לספק אפשרות של תצפית חזיתית על המסך על ידי סיבוב הבית במישור אופקי סביב ציר אנכי בתוך ±30 מעלות ובמישור אנכי סביב ציר אופקי בתוך ±30 מעלות עם קיבוע במיקום נתון .

3.4. כדי להבטיח קריאה אמינה של מידע עם מידת נוחות מתאימה בתפיסתו, יש לקבוע טווחים אופטימליים ומקובלים של פרמטרים ארגונומיים ויזואליים. פרמטרים ארגונומיים חזותיים של VDTs וגבולות השינויים שלהם, שבתוכם יש לקבוע את טווחי הערכים האופטימליים והמותרים, ניתנים בנספח 1 של SanPiN.

בעת תכנון ופיתוח VDT, יש לכלול שילובים של פרמטרים ארגונומיים חזותיים וערכיהם התואמים לטווחים האופטימליים והמותרים, המתקבלים כתוצאה מבדיקות במעבדות מיוחדות המוסמכות באופן שנקבע ואושרו על ידי הפרוטוקולים הרלוונטיים. תיעוד טכני עבור VDT.

הערה. יש לבדוק את כל סוגי ה-VDT המקומיים והזרים שפותחו בעבר ופועלים בעבר תוך שנה לאחר אישור הכללים הסניטריים הללו.

3.5. בעבודה עם VDT:

עבור סטודנטים ומשתמשים מקצועיים יש צורך להבטיח את ערכי הפרמטרים החזותיים בטווח האופטימלי; עבור משתמשים מקצועיים מותרת עבודה לטווח קצר בערכים מקובלים של פרמטרים חזותיים. הערכים האופטימליים והמותרים של פרמטרים ארגונומיים חזותיים חייבים להיות מצוינים בתיעוד הטכני של ה-VDT עבור מצבי ההפעלה של המשתמש המפורטים בסעיף 5 של כללים תברואתיים אלה. אם התיעוד הטכני של ה-RCCB אינו מכיל נתונים על טווחי הערכים האופטימליים והמותרים של פרמטרים ארגונומיים, הפעלת ה-RCCB אינה מותרת.

3.6. העיצוב של ה-VDT חייב לכלול כפתורים לכוונון בהירות וניגודיות, המספקים את היכולת להתאים את הפרמטרים הללו מערכי מינימום למקסימום.

3.7. התיעוד הטכני עבור RCCBs חייב לקבוע דרישות לפרמטרים חזותיים (בנוסף לפרמטרים המפורטים בנספח 1 של SanPiN), התואמים את ה-GOST הנוכחי בזמן הפיתוח או הייבוא ​​ותקנים בינלאומיים המוכרים בפדרציה הרוסית.

הרשימה והערכים של פרמטרים חזותיים ניתנים בנספח 2.

3.8. על מנת להבטיח את הדרישות הקבועות בסעיף 3.5, וכן הגנה משדות אלקטרומגנטיים ואלקטרוסטטיים, מותר להשתמש במסנני סמוך למסך, במסכים מיוחדים ובציוד מגן אישי אחר שנבדקו במעבדות מוסמכות ובעלי היגייניות מתאימה. תְעוּדָה.

3.9. התכנון של ה-VDT והמחשב חייב להבטיח ששיעור מינון החשיפה של קרינת רנטגן בכל נקודה במרחק של 0,05 מ' מהמסך ומגוף ה-VDT בכל מיקום של מכשירי הבקרה הוא לא יותר מ-0,1 מרם/ שעה (100 מיקרון לשעה).

3.10. ערכים מקובלים של פרמטרים של קרינה אלקטרומגנטית בלתי מייננת ניתנים בנספח 3 של SanPiN.

3.11. עיצוב המקלדת צריך לכלול:

• עיצוב כמכשיר נפרד עם יכולת לנוע בחופשיות;
• מכשיר תמיכה המאפשר לך לשנות את זווית הנטייה של משטח המקלדת בטווח שבין 5 ל-15 מעלות;
• גובה שורת המפתחות האמצעית אינו עולה על 30 מ"מ;
• מיקום המקשים בשימוש תכוף במרכז, תחתון וימני, בשימוש נדיר - למעלה ושמאל;
• הדגשה עם צבע, גודל, צורה ומיקום של קבוצות פונקציונליות של מפתחות;
• גודל המפתח המינימלי הוא 13 מ"מ, האופטימלי הוא 15 מ"מ;
• מפתחות עם שקע במרכז וגובה של 19 ± 1 מ"מ;
• המרחק בין המפתחות הוא לפחות 3 מ"מ;
• מהלך זהה לכל המקשים עם התנגדות לחיצה מינימלית של 0,25 N ומקסימום של לא יותר מ-1,5 N;
• משוב שמע מהפעלת המקשים עם התאמה של רמת אות הקול והיכולת לכבות אותו.

4. דרישות לחצרים להפעלת VDTs ומחשבי PC

4.1. בחצרים עם VDTs ומחשבי PC חייב להיות תאורה טבעית ומלאכותית.

4.2. יש לספק תאורה טבעית דרך פתחי תאורה המופנים בעיקר לצפון ולצפון מזרח ולספק מקדם תאורה טבעי (NFL) של לא פחות מ-1,2% באזורים עם כיסוי שלג יציב ולא פחות מ-1,5% בשאר השטח.

ערכי KEO המצוינים הם סטנדרטיים עבור מבנים הממוקמים באזור האקלים הקל III.

חישוב KEO עבור אזורי אקלים קלים אחרים מתבצע על פי המתודולוגיה המקובלת בהתאם ל-SNiP "תאורה טבעית ומלאכותית".

4.3. מיקום מקומות עבודה עם VDT ומחשבי PC עבור משתמשים בוגרים במרתפים אסור.

במקרים של צורך בייצור, תפעול VDT ומחשבי PC בחדרים ללא אור טבעי יכול להתבצע רק בהסכמה עם הגופים והמוסדות של הפיקוח התברואתי והאפידמיולוגי הממלכתי.

4.4. השטח לכל מקום עבודה עם VDT או PC עבור משתמשים בוגרים חייב להיות לפחות 6,0 מ"ר, והנפח חייב להיות לפחות 2 מ"ר.

4.5. השטח לכל מקום עבודה עם VDT ו-PC בכל מוסדות החינוך והגיל הרך חייב להיות לפחות 6,0 מ"ר, והנפח - לפחות 2 מ"ר.

4.6. בעת בנייה ובנייה מחדש של מוסדות חינוך משניים, תיכוניים מיוחדים וגבוהים קיימים, יש לתכנן מתחמים עבור VDT ומחשבים אישיים בגובה (מרצפה עד תקרה) של לפחות 4,0 מ'.

4.8. מתחמי ייצור בהם משמשים בעיקר מחשבי VDT ומחשבים אישיים לעבודה (חדרי בקרה, חדרי מפעיל, חדרי חישוב וכו'), וחצרי חינוך (כיתות מחשבים, כיתות תצוגה, משרדים וכו') לא צריכים לגבול בחדרים שבהם רמות הרעש. ורעידות עולות על ערכים סטנדרטיים (חנויות מכניות, סדנאות, אולמות כושר וכו').

4.9. בידוד קול של המבנים התוחמים של חדרים עם טורבינות רוח מהירות ומחשבים אישיים חייב לעמוד בדרישות היגייניות ולספק פרמטרי רעש מתוקננים בהתאם לדרישות סעיף 6 לכללים התברואתיים.

4.10. מתחם עם VDT ומחשבי PC חייב להיות מצויד במערכות חימום, מיזוג אוויר או אוורור אספקה ​​ופליט יעילים. חישוב חילופי האוויר צריך להתבצע על סמך עודפי חום ממכוניות, אנשים, קרינת שמש ותאורה מלאכותית. הפרמטרים הסטנדרטיים של המיקרו אקלים, ההרכב היוני של האוויר ותכולת החומרים המזיקים בו חייבים לעמוד בדרישות של סעיף 5 לכללים התברואתיים.

4.11. כיתות מדעי המחשב או כיתות תצוגה (כיתות) חייבות להיות חדר מעבדה צמוד בשטח של 18,0 מ"ר לפחות, עם שתי כניסות: לכיתה ולאזור הנחיתה או הבילוי.

4.13. לקישוט פנים של חדרים עם VDTs ומחשבים אישיים, יש להשתמש בחומרים מחזירי אור עם מקדם השתקפות לתקרה של 0,7-0,8; לקירות 0,5-0,6; לרצפה - 0,3-0,5.

4.14. חומרים פולימרים המשמשים לקישוט פנים של מתחמים עם VDTs ומחשבי PC חייבים להיות מאושרים לשימוש על ידי גופים ומוסדות של הפיקוח התברואתי והאפידמיולוגי של המדינה.

4.15. בגני ילדים ובכל מוסדות החינוך, לרבות אוניברסיטאות, חל איסור להשתמש בחומרים פולימריים (לוחות סיבית, פלסטיק נייר למינציה, שטיחים סינתטיים וכו') הפולטים כימיקלים מזיקים לאוויר כדי לקשט את פנים החדרים בטורבינות רוח מהירות. מחשבים אישיים.

4.16. משטח הרצפה בחדרי הניתוח של מכשירי VDT ו-PC חייב להיות חלק, ללא בורות, מונע החלקה, קל לניקוי והרטבה ובעל תכונות אנטי-סטטיות.

6. דרישות רעש ורעידות

6.1. בחצרים תעשייתיים בהם עבודה על מכשירי VDT ומחשבי PC היא עזר, רמות הרעש במקומות עבודה לא צריכות לחרוג מהערכים שנקבעו עבור סוגים אלה של עבודות ב"תקנים סניטריים לרמות רעש מותרות במקומות עבודה" (מס' 3223-85 מיום 12.03.85 במרץ XNUMX).

6.2. בעת ביצוע עבודה בסיסית על מחשבי VDT ומחשבי PC (חדרי בקרה, חדרי מפעיל, תאי בקרה ותחנות בקרה, חדרי מחשב וכו') בכל שטחי החינוך והגיל הרך עם מחשבי VDT ומחשבי PC, רמת הרעש במקום העבודה לא תעלה על 50 dBA.

בחדרים שבהם עובדים הנדסיים וטכניים המבצעים עבודות בקרת מעבדה, ניתוח או מדידה, רמת הרעש לא תעלה על 60 dBA.

בחצרים של מפעילי מחשבים (ללא צגים), רמת הרעש לא תעלה על 65 dBA.

במקומות עבודה בחדרים בהם יש יחידות מחשב רועשות (ADC, מדפסות וכו'), רמת הרעש לא תעלה על 75 dBA (נספח 7 של SanPiN).

6.3. בעת ביצוע עבודה עם VDT ומחשבי PC בחצרים תעשייתיים, רמת הרטט לא תעלה על הערכים המותרים בהתאם ל"תקנים סניטריים לרטט של מקומות עבודה" (קטגוריה 3, סוג "ב", נספחים 8 ו-19, סעיף 2.8).

בחצרי ייצור בהם העבודה עם מחשבי VDT ומחשבי PC היא עיקר הפעילות, וכן בכל שטחי החינוך והגיל הרך עם מחשבי וידיאו ומחשבי PC, הרטט במקומות העבודה לא יעלה על תקני הרטט המותרים (נספחים 9 ו-19, סעיף 2.9).

6.4. ציוד רועש (ADC, מדפסות וכו'), שרמות הרעש שלו עולות על הסטנדרטיות, חייב להיות ממוקם מחוץ לחדר עם VDTs ומחשבי PC.

6.5. ניתן להפחית את רמת הרעש בחדרים עם VDTs ומחשבים אישיים על ידי שימוש בחומרים בולמי קול עם מקדמי בליעת קול מרביים בטווח התדרים 63-8000 הרץ עבור גימור חדרים (באישור הגופים והמוסדות של הפיקוח התברואתי והאפידמיולוגי של רוסיה ), אושר על ידי חישובים אקוסטיים מיוחדים.

קליטת קול נוספת מסופקת על ידי וילונות פשוטים מבד עבה, בהרמוניה עם צבע הקירות ותלויים בקפל במרחק של 15-20 ס"מ מהגדר. רוחב הווילון צריך להיות פי 2 מרוחב החלון.

7. דרישות לתאורת חדרים ומקומות עבודה עם VDT ו-PC

7.1. הדרישות לתאורה טבעית מפורטות בסעיף 4.2. מיקום מקומות העבודה ביחס לפתחי האור ניתן בנספח 10 של SanPiN.

7.2. תאורה מלאכותית בחדרי הניתוח של VDTs ומחשבים אישיים צריכה להינתן על ידי מערכת של תאורה אחידה כללית. בתחומי הייצור והמנהלה והציבור, במקרים בהם העבודה נעשית בעיקר עם מסמכים, מותר להשתמש במערכת תאורה משולבת (בנוסף לתאורה הכללית, מותקנות בנוסף מנורות תאורה מקומיות להארת האזור בו נמצאים המסמכים).

7.3. התאורה על משטח השולחן באזור בו מונח מסמך העבודה צריכה להיות 300-500 לוקס. מותר להתקין גופי תאורה מקומיים להארת מסמכים. תאורה מקומית לא אמורה ליצור סנוור על פני המסך ולהגביר את תאורת המסך ליותר מ-300 לוקס.

7.4. יש להגביל סנוור ישיר ממקורות אור, והבהירות של משטחים זוהרים (חלונות, מנורות וכו') בשדה הראייה צריכה להיות לא יותר מ-200 cd/m2.

7.5. יש להגביל את הסנוור המוחזר על משטחי עבודה (מסך, שולחן, מקלדת וכו') עקב בחירה נכונה של סוגי מנורות ומיקום עמדות העבודה ביחס למקורות תאורה טבעית ומלאכותית, תוך בהירות הסנוור על המסך של VDT ו-PC לא יעלה על 40 cd/m2 ובהירות התקרה, בעת שימוש במערכת תאורה מוחזרת, לא תעלה על 200 cd/m2.

7.6. מדד הסנוור עבור מקורות תאורה מלאכותית כללית בחצרים תעשייתיים לא יעלה על 20, מדד אי הנוחות בחצרים מנהליים וציבוריים לא יעלה על 40, ובגני ילדים וחינוך לא יותר מ-25.

7.7. יש להגביל את הפיזור הלא אחיד של הבהירות בשדה הראייה של המשתמש ב-VDT וב-PC, בעוד שיחס הבהירות בין משטחי העבודה לא יעלה על 3:1-5:1, ובין משטחי העבודה למשטחי הקירות והציוד. 10:1.

7.8. כמקורות אור לתאורה מלאכותית, יש להשתמש בעיקר במנורות פלורסנט מסוג LB. בעת התקנת תאורה עקיפה בחצרים תעשייתיים ומנהליים וציבוריים, השימוש במנורות מתכת הליד בעלות הספק של עד 250 W מותר. מותר להשתמש במנורות ליבון בגופי תאורה מקומיים.

7.9. יש לספק תאורה כללית בצורה של קווים רציפים או שבורים של מנורות הממוקמות בצד תחנות העבודה, במקביל לקו הראייה של המשתמש עם VDTs ומחשבים מסודרים בשורה. כאשר מחשבים ממוקמים בצורה היקפית, קווי המנורות צריכים להיות ממוקמים באופן מקומי מעל שולחן העבודה קרוב יותר לקצה הקדמי שלו, מול המפעיל.

7.10. כדי להאיר חדרים עם VDTs ומחשבים אישיים, יש להשתמש במנורות מסדרת LP036 עם רשתות מראות, המצוידות בנטלים בתדר גבוה (נטל HF). מותר להשתמש בגופי תאורה מסדרת LP036 ללא נטל HF רק בשינוי "קוסוסבת", וכן בגופי תאורה לאור ישיר - P, אור ישיר בעיקר - N, אור מוחזר בעיקר - B (נספח 11 של SanPiN). אסור להשתמש בגופי תאורה ללא מפזרים וסורגי מיגון.

7.11. הבהירות של מנורות תאורה כללית באזור זוויות קרינה מ-50 עד 90 מעלות עם האנכי במישור האורך והרוחב צריכה להיות לא יותר מ-200 cd/m2, זווית ההגנה של המנורות צריכה להיות לפחות 40 מעלות. .

7.12. על גופי תאורה מקומיים להיות מחזיר אור לא שקוף עם זווית הגנה של לפחות 40 מעלות.

7.13. יש לקחת את מקדם הבטיחות (Kz) עבור התקנות תאורה כללית שווה ל-1,4.

7.14. מקדם הפעימה לא יעלה על 5%, אותם יש להבטיח על ידי שימוש במנורות פריקת גז בכלל ובגופי תאורה מקומיים עם נטל תדר גבוה (נטל HF) לכל סוגי הגופים. בהיעדר גופי תאורה עם נטל HF, יש להדליק מנורות של גופי תאורה מרובי מנורות או גופי תאורה כלליים סמוכים לשלבים שונים של רשת תלת פאזית.

7.15. כדי להבטיח ערכי תאורה סטנדרטיים בחדרים שבהם נעשה שימוש במחשבי VDT ומחשבים אישיים, יש לנקות את הזכוכית של מסגרות החלונות והמנורות לפחות פעמיים בשנה ולהחליף מנורות שרופות בזמן.

נספח 1 (חובה). פרמטרים ארגונומיים חזותיים של VDTs וגבולות השינויים שלהם

הערות: 1. טווח הערכים האופטימלי של פרמטר ארגונומי חזותי הוא הטווח שבו מובטחת קריאה ללא שגיאות של מידע עם זמן תגובה של מפעיל אנושי החורג מהמינימום שנקבע בניסוי עבור סוג נתון של VDT בלא יותר מ 1,2 פעמים.

2. טווח הערכים המותר של פרמטר ארגונומי חזותי הוא הטווח שבו מובטחת קריאה נטולת שגיאות של מידע, וזמן התגובה של מפעיל אנושי חורג בלא יותר מהמינימום שנקבע בניסוי עבור סוג נתון של VDT. יותר מ-1,5 פעמים.

3. הגודל הזוויתי של השלט הוא הזווית בין הקווים המחברים את הנקודות הקיצוניות של השלט בגובה לבין עין המתבונן.

4. הנתונים הניתנים בנספח זה כפופים להתאמה עם הצגת תקנים חדשים המסדירים את הדרישות והתקנים לפרמטרים החזותיים של RCCBs.

נספח 2 (לעיון). פרמטרים חזותיים סטנדרטיים של מסופי תצוגת וידאו (תמציות מהטבלה)

נספח 3 (חובה). ערכים מקובלים של פרמטרים של קרינה אלקטרומגנטית בלתי מייננת

נספח 6 (חובה). רמות יינון של אוויר פנימי בעת עבודה על VDTs ומחשבים אישיים

נספח 7 (חובה). רמות קול, רמות צליל שוות ורמות לחץ קול ברצועות תדר אוקטבות

נספח 8 (חובה). תקנים סניטריים לקטגוריית רטט 3 סוג טכנולוגי "B"

נספח 11 (מומלץ). גופי תאורה כלליים

בהיעדר גופי תאורה מסדרת LPO36 עם תנורי HF וללא תנורי HF בשינוי "kososvet", מותר השימוש בגופי תאורה כלליים מהסדרה הבאה:

• LPO13 - 2x40 / B-01; LPO13 - 4x40 / B-01; LSP13 - 2x40 / B-06; LSP13 - 2x65 / B-06;
• LSO 05 - 2x40 - 001; LSO 05 - 2x40 - 003; LSO 04 - 2x40 - 008;
• LPO 34 - 4x36 - 002; LPO 34 - 4x58 - 002; LPO 31 - 2x40 - 002;
• כמו גם האנלוגים המקומיים והזרים שלהם.

הפניות

1. החוק הפדרלי מ-17.06.99 ביוני 181 מס' XNUMX-FZ "על יסודות הבטיחות בעבודה בפדרציה הרוסית".
2. חוק פדרלי מס' 24.07.98-FZ מ-125 ביולי XNUMX "על ביטוח סוציאלי חובה נגד תאונות תעשייתיות ומחלות מקצוע".
3. נורמות וכללים סניטריים SanPiN 2.2.2.542-96. דרישות היגייניות למסופי תצוגת וידאו, מחשבים אלקטרוניים אישיים וארגון העבודה.
4. GOST R 50948-96. אמצעים להצגת מידע לשימוש אישי. דרישות ארגונומיות ובטיחות כלליות.
5. GOST R 50923-96. מקום העבודה של המפעיל. דרישות כלליות לארגונומיות וסביבת עבודה. שיטות מדידה.
6. GOST R 50949-96. אמצעים להצגת מידע לשימוש אישי. שיטות למדידה והערכת פרמטרים ארגונומיים ובטיחותיים.
7. קריטריונים היגייניים להערכה וסיווג תנאי העבודה לפי מדדי מזיקות וסכנה של גורמים בסביבת העבודה, חומרת ועוצמת תהליך העבודה. ידני R 2.2.755-99.
8. תקנות הנוהל להסמכת מקומות עבודה על פי תנאי העבודה של משרד העבודה של רוסיה מיום 14.03.97 במרץ 12 מס' XNUMX.
9. החלטה של ​​הוועדה הממלכתית של ברית המועצות לנושאים חברתיים והמועצה המרכזית של האיגודים המקצועיים מיום 26.05.85 במאי 61 מס' 5/89-XNUMX.
10. החלטת משרד העבודה של רוסיה מיום 23.11.96 בנובמבר 38 מס' 11-XNUMX "על אישור המלצות להתחשבות בחובות המעסיק לגבי תנאי העבודה והגנת העבודה בהסכמים קיבוציים".
11. המתודולוגיה הזמנית לאישור מקומות עבודה לתנאי עבודה בתעשיית החשמל אושרה על ידי RAO UES מרוסיה ב-16.06.98 ביוני XNUMX.
12. צו של משרד הבריאות של רוסיה והוועדה הממלכתית למעקב תברואתי ואפידמיולוגי של רוסיה מיום 05.10.95 באוקטובר 280 מס' 88/XNUMX "על אישור רשימות זמניות של חומרים מזיקים, מסוכנים וגורמי ייצור, וכן עבודה שבמהלכה מתבצעות בדיקות רפואיות מקדימות ותקופות לעובדים".
13. החלטת מועצת השרים של ברית המועצות מיום 04.12.81 בדצמבר 1145 מס' XNUMX "על הנוהל והתנאים לשילוב מקצועות".
14. מדריך לרופאים "ציוד מגן אישי בעת עבודה עם מחשב", אושר על ידי משרד הבריאות של רוסיה ב-07.10.99/XNUMX/XNUMX.
15. כללים לארגון עבודה עם כוח אדם במפעלים ומוסדות לייצור אנרגיה. ר"ד 34.12.102-94 (עם תיקונים ותוספות).
16. שומילין ו.ק., גטיה אי.ג. בטיחות בעבודה בעת עבודה על מחשבים ומחשבים. חלקים 1 ו-2. - M., MGAPI, 1995.
17. שומילין ו.ק. קורס בטיחות קצר. תזכיר לעובדים העוסקים בתפעול מחשבים אישיים ומסופי תצוגת וידאו. - M.: SOUELO, 2000.
18. Shumilin V.K., Pivovar V.N. מחשב במקום העבודה. ספריית כתב העת "הגנה חברתית". - מ', 2000.
19. Demirchoglyan G.G. מחשב ובריאות. - מ.: לוקומורי, 1997.
20. הנחיות למתן עזרה ראשונה לנפגעי תאונות תעשייה RD 153-34.0-03.702-99.
21. תקנות על מערכת ניהול הבטיחות והבריאות בעבודה בחטיבות ובארגונים של RAO UES מרוסיה. צו של RAO "UES of Russia" מיום 14.01.98 בינואר 5 מס' XNUMXr.

 אנו ממליצים על מאמרים מעניינים סעיף הוראות סטנדרטיות להגנת העבודה:

▪ ריתוך צינורות גז פוליאתילן. הוראה סטנדרטית בנושא הגנת העבודה

▪ פַּרקֶט. הוראה סטנדרטית בנושא הגנת העבודה

▪ עבודה על מכונות הוספה-תפירה-חיתוך. הוראה סטנדרטית בנושא הגנת העבודה

ראה מאמרים אחרים סעיף הוראות סטנדרטיות להגנת העבודה.

תקרא ותכתוב שימושי הערות על מאמר זה.

<< חזרה

חדשות אחרונות של מדע וטכנולוגיה, אלקטרוניקה חדשה:

עור מלאכותי לחיקוי מגע 15.04.2024

בעולם טכנולוגי מודרני בו המרחק הופך להיות נפוץ יותר ויותר, חשוב לשמור על קשר ותחושת קרבה. ההתפתחויות האחרונות בעור מלאכותי על ידי מדענים גרמנים מאוניברסיטת Saarland מייצגים עידן חדש באינטראקציות וירטואליות. חוקרים גרמנים מאוניברסיטת Saarland פיתחו סרטים דקים במיוחד שיכולים להעביר את תחושת המגע למרחקים. טכנולוגיה חדשנית זו מספקת הזדמנויות חדשות לתקשורת וירטואלית, במיוחד עבור אלה שמוצאים את עצמם רחוקים מיקיריהם. הסרטים הדקים במיוחד שפיתחו החוקרים, בעובי של 50 מיקרומטר בלבד, ניתנים לשילוב בטקסטיל וללבוש כמו עור שני. סרטים אלה פועלים כחיישנים המזהים אותות מישוש מאמא או אבא, וכמפעילים המשדרים את התנועות הללו לתינוק. הורים הנוגעים בבד מפעילים חיישנים המגיבים ללחץ ומעוותים את הסרט הדק במיוחד. זֶה ... >>

פסולת חתולים של Petgugu Global 15.04.2024

טיפול בחיות מחמד יכול להיות לעתים קרובות אתגר, במיוחד כשמדובר בשמירה על ניקיון הבית שלך. הוצג פתרון מעניין חדש של הסטארטאפ Petgugu Global, שיקל על בעלי החתולים ויעזור להם לשמור על ביתם נקי ומסודר בצורה מושלמת. הסטארט-אפ Petgugu Global חשפה אסלת חתולים ייחודית שיכולה לשטוף צואה אוטומטית, ולשמור על הבית שלכם נקי ורענן. מכשיר חדשני זה מצויד בחיישנים חכמים שונים המנטרים את פעילות האסלה של חיית המחמד שלכם ופועלים לניקוי אוטומטי לאחר השימוש. המכשיר מתחבר למערכת הביוב ומבטיח פינוי פסולת יעיל ללא צורך בהתערבות של הבעלים. בנוסף, לאסלה קיבולת אחסון גדולה הניתנת לשטיפה, מה שהופך אותה לאידיאלית עבור משקי בית מרובי חתולים. קערת המלטה לחתולים של Petgugu מיועדת לשימוש עם המלטה מסיסת במים ומציעה מגוון זרמים נוספים ... >>

האטרקטיביות של גברים אכפתיים 14.04.2024

הסטריאוטיפ שנשים מעדיפות "בנים רעים" כבר מזמן נפוץ. עם זאת, מחקר עדכני שנערך על ידי מדענים בריטים מאוניברסיטת מונאש מציע נקודת מבט חדשה בנושא זה. הם בדקו כיצד נשים הגיבו לאחריות הרגשית של גברים ולנכונותם לעזור לאחרים. ממצאי המחקר עשויים לשנות את ההבנה שלנו לגבי מה הופך גברים לאטרקטיביים לנשים. מחקר שנערך על ידי מדענים מאוניברסיטת מונאש מוביל לממצאים חדשים לגבי האטרקטיביות של גברים לנשים. בניסוי הראו לנשים תצלומים של גברים עם סיפורים קצרים על התנהגותם במצבים שונים, כולל תגובתם למפגש עם חסר בית. חלק מהגברים התעלמו מההומלס, בעוד שאחרים עזרו לו, כמו לקנות לו אוכל. מחקר מצא שגברים שהפגינו אמפתיה וטוב לב היו מושכים יותר לנשים בהשוואה לגברים שהפגינו אמפתיה וטוב לב. ... >>

חדשות אקראיות מהארכיון טאבלט ASUS Eee Slate B121 27.12.2011 ASUS הרחיבה את קו מחשבי הטאבלט שלה עם דגם חדש Eee Slate B121, המיועד למשתמשים ארגוניים. עם מעבד Intel Core i5, זיכרון RAM של 4 ג'יגה-בתים ו-Windows 7 Professional, מכשיר זה מספק ביצועים גבוהים ויכולת להפעיל יישומי Windows סטנדרטיים. הוא משתמש במודול TPM מובנה כדי להגן על נתונים רגישים. הטאבלט מצויד במסך מגע המוגן בזכוכית קורנינג גורילה כבדה. ה-LCD בגודל 12,1 אינץ' עם תאורה אחורית LED עשוי בטכנולוגיית AFFS לבהירות גבוהה וזוויות צפייה רחבות, ובעל רזולוציה של 1280x800 פיקסלים. כדי לחבר ציוד היקפי, מסופקים מחבר מיני HDMI ושתי יציאות USB. המחיר המומלץ לצרכן של החידוש הוא מ-1600 דולר.

עוד חדשות מעניינות:

▪ זום עמיד למים 24-70 מ"מ f/2,8 של Ricoh

▪ ההשפעה של מנורות חיסכון באנרגיה על הטבע

▪ פלטפורמה אלקטרונית חדשה של Semicube

▪ קופסה שחורה בחלל

▪ כונן Phison PS5.0-E5026 PCIe 26

עדכון חדשות של מדע וטכנולוגיה, אלקטרוניקה חדשה

חומרים מעניינים של הספרייה הטכנית החופשית:

▪ קטע אתר ציוד מדידה. בחירת מאמרים

▪ מאמר Mechnikov Ilya. ביוגרפיה של מדען

▪ מאמר איך שזורים תחרה? תשובה מפורטת

▪ כתבה מנעולן לתיקון ותחזוקה של מכונות הרמה. הוראה סטנדרטית בנושא הגנת העבודה

▪ מאמר שעון עם מדחום וברומטר. אנציקלופדיה של רדיו אלקטרוניקה והנדסת חשמל

▪ מאמר משקפיים-אנטי כבידה. פוקוס סוד

השאר את תגובתך למאמר זה:

כל השפות של דף זה

Arabic	Hebrew	Polish
Bengali	Hindi	Portuguese
Chinese	Italian	Spanish
English	Japanese	Turkish
French	Korean	Ukrainian
German	Malay	Vietnamese

בית | הספרייה | מאמרים | <font><font>מפת אתר</font></font> | ביקורות על האתר

www.diagram.com.ua
2000-2024