עקרונות כלליים להתמודדות עם לחץ. OBZD

יסודות של חיים בטוחים
ספרייה חינם / מדריך / יסודות חיים בטוחים

עקרונות כלליים להתמודדות עם לחץ. יסודות של חיים בטוחים

יסודות פעילויות חיים בטוחים (OBZhD)

כל יום בחיים פותח בפנינו הזדמנויות חדשות ומציב בעיות חדשות. היכולת להסתגל לסביבה משתנה ולווסת את התנהגותו בהתאם לה היא דרישה מהחיים המודרניים.

לחץ - זוהי תגובת הגוף לכל השפעה, הנקבעת על ידי גורמי דחק רבים, או גורמי לחץ, למשל:

שינויים בחיים (נישואין, גירושין, עבודה חדשה, חופשה וכו');
קונפליקט רגשי;
פַּחַד;
עייפות;
טראומה פיזית;
מַחֲלָה.

כל סוג של שינוי בחיים, אפילו חיובי, מאלץ אותנו להסתגל לנסיבות חדשות. השפעות גורמי הלחץ מתמצות ומצטברות: ככל שיותר מהם בחיינו בתקופה נתונה, כך רמת הלחץ תהיה גבוהה יותר.

לכל אחד מאיתנו יש את רמת המתח האופטימלית שלו, אשר נקבעת על ידי גורמים תורשתיים ואחרים. יש אנשים שיודעים איך לצאת ממצבים שיובילו אחרים במהירות למצב של תשישות.

איך אתה יודע אם אתה לחוץ מעבר לרמה המקובלת שלך?

מתח חמור מאותת על עצמו באמצעות תחושות מסוימות. אולם לא כולם יודעים להבין את סימני האזהרה הללו ולקשר אותם לצורך לשנות משהו בחיים. אם אתה חווה אחד או יותר מהתסמינים הבאים, כנראה שרמות הלחץ שלך גבוהות מדי. תשמור על עצמך; אחרת אתה מסתכן בבעיות בריאות חמורות.

סימני לחץ:

הֶסַח הַדַעַת;
עצבנות;
חרדה מעורפלת;
דמעות;
עייפות מהירה;
גַעגוּעִים;
עצבנות;
תחושת חוסר אונים, חוסר תקווה;
כאבי ראש, נדודי שינה;
הפרת המחזור החודשי;
אובדן עניין מיני;
הופעת פוביות (פחד ממים, חושך, חללים סגורים);
טיקים ועיוותים עצבניים;
זיעה קרה;
אובדן תיאבון, בעיות עיכול;
צריכה מוגברת של אלכוהול וטבק.

כמה עקרונות להתגברות על מתח

למד להסתכל על החיים בצורה חדשה. השג מידה של רווחה רגשית שתאפשר לך לחיות באופן מלא כל יום בחייך.

תהיה אופטימי. פסימיות מבטיחה רמות גבוהות של מתח. הטכניקה הכי שימושית: ברגע שתתפסו את עצמכם חושבים על מחשבה קודרת, עברו לחשוב על משהו טוב.

לדעת להגיד לא. כל מי שלוקח על עצמו יותר מדי בחיים האלה מתמודד עם לחץ חמור. דע את הגבולות שלך והיה תקיף.

למד ליהנות מהחיים. רכז את תשומת הלב והרגשות שלך במה שאתה עושה, נסה ליהנות מתהליך העבודה, כמה טוב אתה עושה את זה; אל תתרכז במחשבות על מה התפקיד הזה ייתן לך בעתיד.

אל תתמקד בעצמך. למד לראות את עצמך דרך עיניהם של אחרים. עזור למישהו שזקוק לעזרתך.

אל תשקע בזיכרונות שעושים אותך עצוב.

אכלו בריא (נסו להפחית את צריכת הסוכר, המלח, השומן ולהגדיל את כמות הוויטמינים, המינרלים והחלבונים).

התאמן באופן קבוע. פעילות גופנית היא דרך מצוינת להקל על מתח; יש לה השפעה חיובית לא רק על המצב הגופני, אלא גם על הנפש. נסו לנהל אורח חיים פעיל.

לישון מספיק. לשינה תפקיד חשוב מאוד בהתמודדות עם מתח ושמירה על הבריאות.

אל תשתה אלכוהול. ראשית, מצב השיכרון וההחלמה ממנו משמשים כלחץ; שנית, במצב של שכרון חושים, לפעמים מבוצעות פעולות שמכניסות אדם למתח גדול עוד יותר.

אל תשתמש יתר על המידה בקפה, תה או שוקולד: מוצרים אלה הם ממריצי סטרס חזקים.

מחברים: Aizman R.I., Krivoshchekov S.G.

אנו ממליצים על מאמרים מעניינים סעיף יסודות חיים בטוחים:

▪ גופי ניהול, בקרה ופיקוח להגנת הטבע, תפקידיהם

▪ המשרד למצבי חירום של רוסיה הוא הגוף המנהל הפדרלי בתחום ההגנה האזרחית והגנה על האוכלוסייה והשטחים מפני מצבי חירום

▪ תאונות ואסונות באש וחפצי נפץ של המשק

ראה מאמרים אחרים סעיף יסודות חיים בטוחים.

תקרא ותכתוב שימושי הערות על מאמר זה.

<< חזרה

חדשות אחרונות של מדע וטכנולוגיה, אלקטרוניקה חדשה:

מכונה לדילול פרחים בגנים 02.05.2024

בחקלאות המודרנית מתפתחת התקדמות טכנולוגית שמטרתה להגביר את היעילות של תהליכי טיפול בצמחים. מכונת דילול הפרחים החדשנית Florix הוצגה באיטליה, שנועדה לייעל את שלב הקטיף. כלי זה מצויד בזרועות ניידות, המאפשרות התאמתו בקלות לצרכי הגינה. המפעיל יכול להתאים את מהירות החוטים הדקים על ידי שליטה בהם מתא הטרקטור באמצעות ג'ויסטיק. גישה זו מגדילה משמעותית את יעילות תהליך דילול הפרחים, ומעניקה אפשרות להתאמה אישית לתנאים הספציפיים של הגינה, כמו גם למגוון וסוג הפרי הגדלים בה. לאחר שנתיים של בדיקת מכונת פלוריקס על סוגי פירות שונים, התוצאות היו מאוד מעודדות. חקלאים כמו Filiberto Montanari, שהשתמש במכונת פלוריקס כבר כמה שנים, דיווחו על הפחתה משמעותית בזמן ובעבודה הנדרשים לדלל פרחים. ... >>

מיקרוסקופ אינפרא אדום מתקדם 02.05.2024

למיקרוסקופים תפקיד חשוב במחקר המדעי, המאפשר למדענים להתעמק במבנים ותהליכים בלתי נראים לעין. עם זאת, לשיטות מיקרוסקופיה שונות יש מגבלות, וביניהן הייתה הגבלת הרזולוציה בעת שימוש בטווח האינפרא אדום. אבל ההישגים האחרונים של חוקרים יפנים מאוניברסיטת טוקיו פותחים סיכויים חדשים לחקר עולם המיקרו. מדענים מאוניברסיטת טוקיו חשפו מיקרוסקופ חדש שיחולל מהפכה ביכולות של מיקרוסקופיה אינפרא אדום. מכשיר מתקדם זה מאפשר לך לראות את המבנים הפנימיים של חיידקים חיים בבהירות מדהימה בקנה מידה ננומטרי. בדרך כלל, מיקרוסקופים אינפרא אדום בינוני מוגבלים ברזולוציה נמוכה, אך הפיתוח האחרון של חוקרים יפנים מתגבר על מגבלות אלו. לדברי מדענים, המיקרוסקופ שפותח מאפשר ליצור תמונות ברזולוציה של עד 120 ננומטר, שהיא פי 30 מהרזולוציה של מיקרוסקופים מסורתיים. ... >>

מלכודת אוויר לחרקים 01.05.2024

חקלאות היא אחד מענפי המפתח במשק, והדברה היא חלק בלתי נפרד מתהליך זה. צוות של מדענים מהמועצה ההודית למחקר חקלאי-המכון המרכזי לחקר תפוחי אדמה (ICAR-CPRI), שימלה, העלה פתרון חדשני לבעיה זו - מלכודת אוויר של חרקים המופעלת על ידי רוח. מכשיר זה מטפל בחסרונות של שיטות הדברה מסורתיות על ידי מתן נתוני אוכלוסיית חרקים בזמן אמת. המלכודת מופעלת כולה על ידי אנרגיית רוח, מה שהופך אותה לפתרון ידידותי לסביבה שאינו דורש חשמל. העיצוב הייחודי שלו מאפשר ניטור של חרקים מזיקים ומועילים כאחד, ומספק סקירה מלאה של האוכלוסייה בכל אזור חקלאי. "על ידי הערכת מזיקים מטרה בזמן הנכון, נוכל לנקוט באמצעים הדרושים כדי לשלוט הן במזיקים והן במחלות", אומר קפיל ... >>

חדשות אקראיות מהארכיון

הסכר עומד להתפוצץ 07.11.2011

כידוע, רוב שטחה של הולנד נמצא מתחת לפני הים, והמדינה מוגנת בסכרים המפרידים בין היבשה לים.

לאחרונה נבנה סכר ניסיוני בסמוך לעיירה ניבשנס בגבול הולנד-גרמניה, שעליו ניתן לדמות את תהליך פריצת סכר והשלכותיו.

כ-300 חיישנים מובנים בגוף הסכר ובביוב. בלחיצת כפתור, כל קטע בסכר נפתח ומחשבים מתעדים את תהליך ההצפה הניסיוני.

הנתונים המתקבלים משמשים למניעת אירועים כאלה במציאות.

עוד חדשות מעניינות:

▪ צג 31 אינץ' LG 31MU95 ברזולוציה של 4096x2160 פיקסלים

▪ סמארטפון Oppo A1 Pro

▪ אופניים מתנדנדים

▪ רכב שטח כל-חשמלי Bollinger B1

▪ נבחרה לשנה הקשה ביותר בתולדות האנושות

עדכון חדשות של מדע וטכנולוגיה, אלקטרוניקה חדשה

חומרים מעניינים של הספרייה הטכנית החופשית:

▪ חלק של האתר ניסויים בפיזיקה. בחירת מאמרים

▪ כתבה הגנה אזרחית היא מרכיב חשוב בביטחון הלאומי וביכולת ההגנה של המדינה. יסודות החיים בטוחים

▪ מאמר אשתו של איזה קיסר רומי החזיק בית בושת ועבדה שם בעצמה בתור זונה? תשובה מפורטת

▪ מאמר עורך מדעי. תיאור משרה